Jei dieta gali neigiamai paveikti sveikatą, sukelti faktą, kad numestas svoris grįš dvigubai, o einant į sporto salę galima patirti traumų, tada net ir kasdienis svorio metimas koreguojant mitybą ir įvedant tam tikrus ritualus padės pasiekti ilgalaikių rezultatų visiškai neskausmingai. Buvo duotas intervalas, kiek žmonės priaugo, kiek jų svoris sumažėjo.
Tačiau mitybos specialistas ir treneris Artūras Swanas teigia, kad taip besielgiantys daro didelę klaidą.
Artūras Swanas © Asmeninio albumo nuotr. Valgantys nepakankamai tik kenkia savo rezultatams, sveikatai ir savijautai.
TRIKŠTINIS KLAUSIMAS Nr. 1: „AR BUVOTE ČIA PRIEŠ?“
Jis pranešime spaudai paaiškina, į ką atsižvelgti renkantis porcijas bei kokie trys maisto produktai po treniruočių yra nepakeičiami. Paprastam žmogui reiktų laikytis pastovaus mitybos režimo ir neskirstyti maisto kiekio pagal dienos aktyvumą. Dažniausiai žmonės turi tam tikrą aktyvumą, kurio laikosi — ar tai būtų kelios treniruotės per savaitę, ar fizinis darbas.
Todėl geriausia žinoti, kiek maisto medžiagų reikia per savaitę ar dieną ir to laikytis kasdien. Itin aktyviai sportuojantiems žmonėms, siekiantiems konkrečių tikslų, laisvomis dienomis netgi reiktų valgyti daugiau, nes būtent už salės ribų mes atsistatome ir kaupiame jėgas kitai treniruotei.
Nuorodos kopijavimas
Susiję straipsniai Mitybos specialistas pasakė visą tiesą apie mūsų taip mėgstamus šaltibarščius: sveika ar ne? Ypač po kelių sunkių treniruočių. Juk kai sportuojame, ardome raumenį, o auga jis tik ilsintis, todėl būtent tada reikia gauti visų reikalingų maistinių medžiagų.
Jų negavę jaučiamės prastai, raumenys nyksta, ir tai ypač aktualu vaikinams, auginantiems raumeninę masę.
10 patarimų: greitai ir sveikai meskite riebalus!
Svorį metančioms merginoms nereikėtų viršyti energijos rezervuarų, tačiau būtina suvartoti makroelementų normas, reikalingas atsistatymui: angliavandenių, baltymų, riebalų.
Ar teisinga valgyti kuo mažiau dėl greitesnio rezultato?
- Ar galima sulieknėti neskaičiuojant kalorijų?
- Vyresnio amžiaus kačių svorio metimas
- Lieknėti valgant žirnius ir burokėlius „Nutri“ dieta
Privalote suprasti, kad sveika mityba yra labai svarbi tiek svorio metimo, tiek augimo procese. Nevalgant pakankamai, sumažėja jėga, raumeninė masė, prastėja sveikatos ir savijautos rodikliai, todėl rezultatas taip ir nepasiekiamas arba nepavyksta jo išlaikyti ilgesnį laiką.
Norėčiau priminti apie hormoną leptiną, kuris atsako už medžiagų apykaitą, sotumo jausmą ir kaip jaučiamės, pavyzdžiui, mesdami svorį. Kai kurie, norėdami lieknesnio kūno, valgo per mažai ir ima silpnai jaustis.
Tuomet reikia ne dar labiau riboti racioną, o atvirkščiai — perpildyti hormono leptino atsargas valgant maistą, turintį daug angliavandenių. Jeigu per dieną nepasiekėte jums reikiamo kalorijų kiekio, esate fiziškai aktyvūs arba žinote, kad kitą dieną reikės daugiau energijos, patikėkite manimi, jeigu vakare valgysite, nieko nenutiks, nes naktį organizmas dirba, kad atsistatytų.
Paieškos forma
Jeigu duosime pakankamai medžiagų per visą dieną, net ir vakare, kitą dieną jausitės puikiai. Bijoti maisto, angliavandenių ar vėlyvos vakarienės neverta.
Jeigu jūs valgote daugiau angliavandenių, turėsite daugiau jėgų sporto salėje, greitės atsistatymas, medžiagų apykaita, ir su laiku galėsite valgyti vis daugiau ir daugiau. Svarbiausia rinktis gerus maisto šaltinius ir įvertinti savo makroelementų poreikius, kuriuos gali apskaičiuoti mitybos specialistas pagal jūsų sudėjimą, fizinę būklę ir aktyvumą bei tikslus.
Youtube Pasak gydytojos dietologės, svorį metantys žmonės neretai turi klaidingų įsitikinimų — iš mitybos raciono išbraukia riebalus ir tikisi greitų rezultatų, tačiau svorio metimo pastangas reikėtų vertinti tik po dvejų metų. Populiarios dietos duoda greitų rezultatų, deja, numesti kilogramai dažnai grįžta su kaupu, tad metant svorį svarbu valgyti ne mažiau kaip 3 kartus per dieną ir palaipsniui, o ne drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Per karantiną lietuviai priaugo 2, mln. Kaip žinia, jau praėjo metai, buvo ir vasara, ir žiema. Buvo duotas intervalas, kiek žmonės priaugo, kiek jų svoris sumažėjo.
Kalorijų kiekis, kurį sudeginame, priklauso nuo daugelio faktorių: raumeninės masės kiekio, bendro svorio, amžiaus, širdies pulso, lyties ir sudėjimo. Treniruoklis to nemato ir nežino. Netgi laikrodžiai, kurie neva matuoja sudegintas kalorijas, to tiksliai neparodys, nes jie vadovaujasi tik vienu faktoriumi: pulsu.
Gydytojas ir dietologas 2 mėnesius kiekvieną mokė paskirtos mitybos programos. Visi buvo sveriami prieš pradedant laikytis dietos ir tyrimo pabaigoje. Daugiausia kilogramų numetė tie, kurie kruopščiausiai laikėsi dietos nurodymų, nesvarbu, kokio tipo tai buvo dieta. Metus šios dietos laikėsi 65 proc. Metus šios dietos laikėsi 50 proc.
Geriausia yra standartizuoti mitybą, susireguliuoti režimą treniruotėse ir kardio naudoti kaip pagalbinę priemonę sudeginti daugiau kalorijų ir taip sukurti didesnį deficitą metant svorį. Tačiau apdovanoti save lygiaverčiai rodomiems skaičiams ant kardio tikrai nėra pats geriausias būdas, nes greičiausiai visada viršysite kalorijas dvigubai.
Galbūt daugiau ilsintis, dar ir dieną pasnaudžiant, reikia mažiau maistinių medžiagų? Ypač dabar, kai žmonės aukoja miegą dėl socialinių tinklų, televizijos ar tiesiog jų režimas yra išsiderinęs, jiems gali augti svoris, jaustis pervargę, nepailsėję, sutrikti hormonų pusiausvyra.
Miegas yra labai svarbus ir kiekvienas turėtume stengtis miegoti bent 7—8 valandas, o jeigu dar ir esame ypač daug sportuojantys, tą miegą pagal galimybes galime prailginti iki 9—10 valandų. Ne vienas tyrimas rodo, kad sutvarkius miego ir maisto režimą atletai pagerino savo šuolius, greitį situs resmi kūnas plonas žolelių jėgą vos per mėnesį.
Mūsų draugai
Tačiau ir maistas itin svarbus, nes būtent miego metu mes atsistatome ir perkrauname organizmą. Jeigu per dieną mes nesurinksime reikiamų makro ir mikro elementų, tuomet naktį nebus iš ko atsistatyti ir dėl to ryte jausimės prastai.
Būtina surinkti valgykite pyragą kasdien ir meskite svorį baltymų ir gerųjų riebalų kiekį, nors dažniausiai žmonės jų vengia arba galvoja, kad tai nėra taip svarbu. Dažnas valgymas, gerinantis riebalų deginimą, yra šioks toks mitas. Sakyčiau, tai labai individualus dalykas, kuris teigiamai gali veikti tuos, kurie įpratę užkandžiauti nesveiku maistu.
Per karantiną lietuviai priaugo virš 2 mln. kilogramų – dietologė pataria, kaip numesti svorio
Tokiu atveju geriau valgyti dažniau, bet kokybišką maistą. Optimalu būtų valgyti 4—5 kartus.
Išvada 1- Pradėkite valgyti reguliariai Alkis galbūt yra vienas iš instinktų, kurie atvedė žmogų į šią dieną ir susidūrė su jo išgyvenimu. Tačiau būtent badas šiandien tapo dviašmeniu kardu ir todėl verčia mus absurdiškai penėti. Tiek patys alkio mechanizmai, tiek mechanizmai, susiję su aspektais, kurie verčia mus valgyti emocijos, jausmai, nusivylimai ir kt. Yra nereguliuojami, todėl mes dažnai valgome, kai mums nereikia valgyti maisto, kurio mums nereikia.
Kaip bebūtų, svarbiausia, kiek ir ko mes suvalgėme per visą dieną. Jeigu surinksime savo normą gerais produktais ir jų santykiu, tuomet ar valgysime 3, ar 5 kartus, tai neturės įtakos mūsų rezultatui.
Treneris ir mitybos specialistas: mitas, kad negalima valgyti vakarais
Viena išimtis gali būti tokiu atveju, kai žmogus augina raumeninę masę, ir jam per sunku suvalgyti didelį maisto kiekį per kelis kartus. Tada, žinoma, geriau valgyti dažniau, lengvai virškinimą maistą. Seniai įrodyta, jog tai neturi nieko bendro su raumenų atsistatymu. Jeigu mityba bus tvarkinga, tai niekas nieko nepraras, jeigu net ir suvalgys baltymų po kelių valandų pasibaigus treniruotei. Taigi, mano nuomone, geriausia pilnaverčio maisto su geru baltymų šaltiniu suvalgyti per keletą valandų.
TRIKŠČIŲ KLAUSIMAI Nr. 2: „RUSŲ, PRANCŪZŲ, RANČIŲ AR NAMŲ?“
O iškart po kiekvienos treniruotės būtini 3 elementai: vanduo, druska, gliukozė cukrus. Paklausite, kodėl?
Pagalvokite, ką mes prarandame treniruotės metu? Prakaituojame, reiškia, pasišalina vanduo ir druskos. O duodami krūvį raumenims prarandame glikogeną, kuris atstatomas gliukoze.
Todėl po treniruotės tam, kad nesijaustume silpni, apatiški, valgykite pyragą kasdien ir meskite svorį turime atstatyti šiuos valgykite pyragą kasdien ir meskite svorį komponentus ir nebijoti to nedidelio kiekio cukraus, nes jis nueis tiesiai ir raumenis, o ne riebalus.
Ir tai galioja nesvarbu, kada sportuojate — ryte ar vakare.