Tik keletas problemų, su kuriomis susiduriate: Nuovargis ir nuovargis. Taigi pradėjus kūdikį Trenerės patarimai, kaip lengvai atsikratyti svorio po gimdymo Aug 6, - Pilvo preso pratimai. Kaip riebalų sankaupos rezultatas ant pilvodar labiau apsunkina situaciją Searches related prarasti riebalus vyresni kaip prarasti pilvo riebalus po kūdikio kaip numesti pilvo riebalus vyrams kaip atsikratyti pilvo riebalu moterims kaip atsikratyti pilvo apacios greitas riebalu deginimas nuo pilvo kaip numesti riebalus nuo pilvo ir sonu pilvo riebalu deginimas prarasti riebalus vyresni kaip sumazinti pilva per savaite riebalai ant pilvo ir sonu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Next United States - From your Internet address - Use Share this blog. Morkos yra sąrašo viršuje, kai kalbama apie vitaminą A, kuris svarbus jūsų kūdikio kaulų, dantų ir akių vystymuisi.
Štai patarimai, ką reikėtų valgyti ir kodėl.
Ką derėtų valgyti nėštumo metu?
Nuo pat nėštumo pradžios jums reikia trisdešimt procentų daugiau baltymų, taigi vidutinė 45 g porcija turėtų padidėti iki 70 g. Raudonoje mėsoje yra geležies kraujui ir vitamino B12 kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Reikės šiek tiek vitamino C — galbūt stiklinės vaisių sulčių — kad pagerintumėte jo pasisavinimą.
Nevalgote mėsos?
Geležies ir B12 galite gauti iš pusryčių dribsnių, rupių miltų duonos, džiovintų abrikosų ir kiaušinių. Pagerinti įvairių kruopų dribsniai Jei nevalgote pusryčių, suvalgykite dribsnių vakare valandą prieš einant miegoti. Valgydamos dribsnius gausite ląstelienos kaip numesti svorio viso kūno visų rūšių vitaminų ir mineralų, sveikų jums ir kūdikiui.
Gausite iki mcg folio rūgšties B vitamino, svarbaus įskilo stuburo prevencijai dubenėlyje.
Rekomenduojama dienos norma RDN yra mcg pirmuosius tris nėštumo mėnesius. Džiovintos slyvos ir abrikosai Šiuose vaisiuose esanti ląsteliena padės nuo vidurių užkietėjimo; juose gausu geležies ir kalio, kuris svarbus sveikoms ląstelėms; taip pat gausite papildomos energijos, nes džiovintose slyvose ir abrikosuose gausu fruktozės.
Tamsiai žalios daržovės Nėštumo metu ranka tik ir tiesiasi prie tamsiai žalių daržovių, tokių kaip brokoliai ar špinatai. Nenuostabu — būtent jų dabar labiausiai jums ir reikia. Juose yra vitamino A, kai kurių B vitaminų ir vitamino E. Geriausia jas valgyti nevirtas arba šiek tiek patroškinti.
Viename puodelyje virtų brokolių yra 74 mg kalcio, mg vitamino C, kuris pagerina kalcio pasisavinimą palyginti su pieno produktais, kuriuose nėra vitamino C. Riebi žuvis Iš riebios žuvies galima gauti baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių, svarbių sveikoms akims ir smegenims.
Kodėl nėštumo metu reikia papildomo geležies kiekio?
Tačiau patartina suvartoti ne daugiau kaip dvi porcijas iki g porcijoje per savaitę, kadangi joje gali būti šiek tiek kancerogeninių teršalų. Nors tunas yra riebi žuvis, konservuotas jis praranda omega 3 rūgštis. Rinkitės šviežią arba dar geriau - lašišą, skumbrę, silkę, sardines.
Jogurtas Jogurte yra daugiau kalcio nei piene — kalcio reikia kūdikio kaulams vystyti ir jūsiškiams apsaugoti. Jei besivystantis kūdikis negaus jo pakankamai su jūsų maistu, kentėsite jūs, taigi kasdien suvalgykite po vieną ar vis tiek galite prarasti riebalus nėščia du indelius jogurto.
Ką valgyti nėštumo metu? - Ką valgyti?
Gyvame jogurte taip pat gausu gerųjų bakterijų, kurios padės virškinimui. Rinkitės natūralų jogurtą, o ne saldintą, ir pagardinkite jį medumi, riešutais ir vaisiais. Kalcio taip pat gausite ir iš sūrio, pieno, rėžiukų ir mažų žuvelių, valgomų su kaulais. Ankštiniai augalai Lęšiuose gausu tirpios ląstelienos, kuri palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir padeda mažinti cholesterolio kiekį.
Taip pat gausite pakankamai baltymų ir geležies — kita alternatyva, jei nevalgote mėsos.
- Ką valgyti nėštumo metu - DELFI Gyvenimas
- Kaip prarasti svorį po to, kai turi kūdikį
Jei nenorite stovėti prie viryklės visą amžinybę, lęšius pamerkite iš vakaro, tuomet jie išvirs per pusvalandį. Riešutai ir sėklos Juose gausu ląstelienos, baltymų, vitaminų ir mineralų, taip pat svarbių riebalų rūgščių ir kitų nesočiųjų rūgščių, kurios padeda mažinti cholesterolio kiekį.
Štai patarimai, ką reikėtų valgyti ir kodėl. Nuo pat nėštumo pradžios jums reikia trisdešimt procentų daugiau baltymų, taigi vidutinė 45 g porcija turėtų padidėti iki 70 g. Raudonoje mėsoje yra geležies kraujui ir vitamino B12 kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Reikės šiek tiek vitamino C — galbūt stiklinės vaisių sulčių — kad pagerintumėte jo pasisavinimą.
Pasirinkite savo mėgstamiausius ir valgykite kaip užkandį arba pagardinkite jais salotas, jogurtą ar dribsnius. Tik nepamirškite, kad riebalai yra riebalai, todėl suvartokite jų ne daugiau kaip saują per dieną.
6 riebalų deginimo klaidos | ratu.lt, Praras riebalus
Rupių miltų duona Kasdien suvalgykite porą riekelių duonos. Duonoje gausu ląstelienos, folio rūgšties, kitų B vitaminų, geležies ir cinko, ji suteiks jums energijos.
Cinkas padeda naujų ląstelių formavimuisi ir angliavandenių, baltymų bei riebalų perdirbimui ir gerina odos būklę. Vanduo yra svarbus maistinių medžiagų įsisavinimui ir mažina šlapimtakių infekcijos grėsmę.
Kasdien išgerkite bent po pustrečio litro; jei oras šilta — ir daugiau.
Fresh articles
Dabar ne laikas dietai, bet ir ne laikas prisikimšti. Apetitas ilgainiui didės, bet, nepaisant to, jūsų maisto suvartojimas neturi padvigubėti. Dabar tiek daug patarimų, ką turėtų valgyti ar gerti nėščiosios, kad sunku atsirinkti, kuo tikėti. Susirinkite informaciją iš skirtingų šaltinių, bet darykite taip, ar vis tiek galite prarasti riebalus nėščia atrodo geriausia jums ir jūsų kūnui. Nuorodos kopijavimas Ką valgyti nėštumo metu Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.