Pereiti prie turinio

Tai taip pat kasmet sukelia daugiau nei 1 milijoną mirčių. Reguliariai sportuokite. Galiu pagelbeti zmonems po traumu ar turintiems kitokiu problemeliu. Ryškūs sapnai halicinacijos.

Kaip miego apnėja sukelia dezirūgščių desaturations, kurios gali turėti įtakos bendrajai sveikatai? Kas yra obstrukcinė miego apnėja? Vienas iš labiausiai paplitusių miego sutrikimų, diagnozuotų žmonėms su miego sunkumais, yra obstrukcinė miego apnėja arba OSA. Ši sąlyga veikia daugiau nei milijonus amerikiečių ir gali būti rimta. Miego tyrimo metu surinkta informacija gali padėti gydytojui diagnozuoti. Nėštumo diabetas ir aukštas kraujospūdis Antsvoris ir nutukimas padidina sveikatos problemų riziką nėštumo metu tiek motinai, tiek kūdikiui.

Nėščios moterys, turinčios antsvorio ar nutukusios, dažniau serga nėštumo diabetu padidėjęs cukraus kiekis kraujyje nėštumo metu ir preeklampsija padidėjęs kraujospūdis nėštumo metuo šios dvi ligos gali sukelti rimtų problemų tiek motinai, tiek kūdikiui.

Antsvorio turinčių ar nutukusių motinų kūdikiams yra didelė rizika gimti labai anksti, negimdyti mirti gimdoje po 20 nėštumo savaičių ir nervinių vamzdelių defektų smegenų ir nugaros smegenų defektų.

Related Content

Kai kuriuose tyrimuose nustatyta tvirta nutukimo ir pagrindinės depresijos sąsaja. Nutukimo paveikti žmonės gali susidurti su diskriminacija visuomenėje. Atkreipkite dėmesį į šią rekomendaciją chirurginio gydymo metu! Bendrosios chirurgijos specialistas prof. Šiais laikais nutukimo operacijos gali būti atliekamos saugiai, turint mažiau komplikacijų. Labiausiai paplitusi operacijų rūšis pasaulyje ir mūsų šalyje yra rankovių gastrektomija, tai yra rankovių gastrektomija.

Šie skirtumai galėtų paaiškinti kodėl jie daug labiau linkę turėti širdies-kraujagyslių sutrikimų nei kaukaziečiai. Miego trūkumas taip pat sukelia stresą, dėl ko dienos metu išsiskiria daugiau adrenalino, kortisolio ir kitų streso hormonų. Šie hormonai prisideda prie kraujo spaudimo kritimo nebuvimo miego metu, todėl didina širdies sutrikimų riziką. Neadekvatus miegas taip pat gali neigiamai veikti jūsų širdį ir kraujagyslių sistemą dėl išaugusios tam tikrų baltymų, sukeliančių širdies sutrikimus, gamybos.

Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės kenčiantys nuo chroniško miego trūkumo, turi didesnį C-reaktyvių baltymų kraujyje lygį. Padidėjęs šių baltymų lygis svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai aterosklerozės riziką. Jūsų hormonai Kai jūs buvote maži, mama tikriausiai jums sakydavo, kad jei pakankamai miegosite, užaugsite stiprūs ir dideli. Ji buvo visiškai teisi! Gilus miegas veikia augimo hormoną, kuris skatina vaikų augimą, raumenų masės didėjimą bei atnaujina tiek vaikų, tiek suaugusiųjų audinių ląsteles.

Miegas veikia ir lytinių hormonų gamybą, taip pat skatina lytinę brandą ir vaisingumą. Taigi dėl šios priežasties, moterys dirbančios naktį ir linkusios į miego trūkumą, dažniau patiria sunkumų pastoti ir dažniau patiria persileidimą.

svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai susu lmen lieknėja

Jūsų mama greičiausiai taip pat buvo teisi sakydama, kad reguliarus miego režimas padės jums nesusirgti ar pagreitins sveikimą jei susirgote. Miego metu jūsų organizmas gamina daugiau citokinų - ląstelinio hormono, padedančio imuninei sistemai kovoti su įvairiomis infekcijomis. Tyrimai atskleidė, kad miego trūkumas sumažina organizmo reakciją į gripo vakciną. Pavyzdžiui, mažai miegojusiems savanoriams duota vakcina pagamino mažiau nei pusę gripo antikūnių, nei tų savanorių, kurie buvo gerai pailsėję.

Nors galimai nepavykęs testavimas ir kiti faktoriai yra svarbūs veiksniai, dabartinė diabeto ir nutukimo epidemija iš dalies tikrai susiję su chroniškai neadekvačiu miegu. Auga įrodymai, kad miegas yra galingas apetito, energijos sunaudojimo ir svorio kontrolės reguliatorius. Miego metu, organizme išauga apetito malšintojo leptino gamyba, o apetito stimuliatoriaus grelino gamyba sumažėja.

Studijos parodė, kad nepakankamai miegantys žmonės yra labiau linkę į viršsvorį ar nutukimą ir dažniau renkasi kaloringą ir angliavandenių prisotintą maistą. Žmonės, miegantys vidutiniškai penkias valandas per naktį yra labiau linkę į nutukimą lyginant su žmonėmis miegančiais septynias-aštuonias valandas per naktį.

Keli iš nakties metu besigaminančių hormonų taip pat kontroliuoja organizmo energijos sunaudojimą. Cukraus kiekio kraujyje pakilimas ir kritimas miego metu siejamas su miego stadija. Miego ar kiekvienos miego stadijos nepakankamumas suardo šią struktūrą. Buvo atliktas tyrimas su jaunais vyrais, kurie miegojo tik po keturias valandas per naktį, šešias naktis iš eilės; jų insulino ir cukraus kiekis kraujyje supanašėjo su žmonių, turinčių besivystantį diabetą.

Kita atlikta studija parodė, kad moterys miegojusios mažiau nei septynias valandas per naktį, buvo labiau svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai į diabetą, nei tos kurios miegojo septynias-aštuonias valandas per naktį. Avarija ne kelyje - Avarija lovoje Dauguma žmonių suvokia vairavimo išgėrus riziką. Bet vairavimas esant mieguistam gali būti dar pavojingesnis. Iš tiesų, avarijų, sukeltų mieguisto vairuotojo, mirtingumo skaičius yra didesnis, nei vartojusių alkoholio. Ir jums visai nebūtina užmigti prie vairo, kad statytumėte save ir kitus į pavojų.

Tiek alkoholis, tiek ir miego trūkumas lėtina reakciją esant reikalui staigiai sustabdyti mašiną, staigiame posūkyje ar kitose greitos reakcijos reikalaujančiose situacijose. Vairuojant, vos kelios uždelstos reakcijos sekundės gali tapti gyvybės ar mirties klausimu.

svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai kaip padėti šeškui mesti svorį

Miego trūkumą jaučiantys žmonės, testuoti vairavimo simuliatoriumi, testą atliko blogai ar blogiau nei tie, kurie buvo vartoję alkoholio. Alkoholio ir miego trūkumo kombinacija yra ypač pavojinga. Žinoma, vairavimas yra ypač pavojingas, jei jūs užmiegate prie vairo. Net ketvirtadalis Niujorko valstijoje apklaustų vairuotojų patvirtino, kad yra užmigę prie vairo keletą kartų.

Dažnai žmonės trumpam nesąmoningai užsnūsta prie vairo — jie gali atsiminti tik kas nutiko prieš kelias sekundes. Miego trūkumą jaučiantys žmonės yra labiau linkę rizikuoti ir daryti klaidingus sprendimus, kurie didina avarijos galimybę. Čia pateikiame keletą patarimų, kaip išvengti vairavimo apsnūdus: Būkite pailsėję prieš važiuodami į kelią. Jei jūs keletą naktų iš eilės miegojote mažiau nei 7—8 valandas, jūsų reakcijos laikas pailgėja.

Normaliam reakcijos laiko atstatymui reikia daugiau nei vienos nakties gero miego, nes kiekvienos nepakankamai miegotos nakties laikas kaupiasi. Venkite vairuoti tarp vidurnakčio ir 7 val. Nebent tuo metu jūs esate įpratęs nemiegoti, nes įprastai šiuo laiko periodu mes esame natūraliai pavargę. Nevairuokite vienas. Keleivis sėdintis šalia ir bendraujantis su jumis gali padėti būti žvalesniam vairuojant. Trumpas stabtelėjimas ilgame kelyje.

Jei vairuojant jūs jaučiatės mieguistas, išsukite iš kelio ir nusnūskite 15—20 minučių. Nevartokite alkoholio. Net vienas bokalas alaus, kuomet jūs esate mieguistas, paveiks jus daug labiau nei du ar trys bokalai, kuomet jūs esate gerai pailsėjęs.

Nepiknaudžiaukite kofeinu. Nors išgėrę kolos ar puodelį kavos jūs ir jausitės trumpam žvalesni, tai nepadės įveikti didelio mieguistumo ar sumažinti miego trūkumo.

Pravertas langas ar įjungtas radijas nepadės jums išlikti žvaliam vairuojant. Atkreipkite dėmesį į savo organizmo signalus, rodančius, kad jūs esate per daug mieguistas vairuoti: sunku sutelkti akis dėmesiui, nepertraukiamas žiovavimas, sunku prisiminti kelių paskutinių kilometrų vairavimą.

Atsiminkite, jei miegojote pernelyg trumpai, nesėskite prie vairo! Kiek miego užtenka? Bandymai su gyvūnais parodė, kad miegas yra gyvybiškai svarbus kaip ir maistas. Pavyzdžiui žiurkės, paprastai gyvenančios 2—3 metus, išgyvena tik 5 savaites, jei patiria REM miego trūkumą ir vos 2—3 savaites, jei patiria visų miego stadijų trūkumą — toks laikas panašus į mirtį nuo bado. Tai kiek gi miego užtenka žmogui? Norėdami atsakyti į šį klausimą, mokslininkai atkreipė dėmesį į tai, kiek žmonės miega, kuomet yra neribojami laiko, bendrą miegojimo laiką priklausomai nuo mažiaus grupės ir bendrą miegojimo laiką, kuris pasak tyrimų reikalingas geriausiam organizmo funkcionavimui.

Kai suaugusiems buvo leista miegoti neribojant laiko, jie miegojo vidutiniškai Bet kiekvieno žmogaus miego laiko poreikis skiriasi. Kai kuriems žmonėms užtenka miegoti apie 7 valandas, kad nesijaustų mieguisti, tuo tarpu kitiems reikia 9 ar daugiau valandų miego.

Miego poreikis taip pat keičiasi priklausomai nuo amžiaus. Naujagimiai miega apie valandų per parą, ikimokyklinio amžiaus vaikai apie valandų per parą, mokyklinio amžiaus vaikai ir svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai apie 9 valandas. Lytinį brendimą veikiantys hormonai keičia paauglių biologinį laikrodį.

svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai kaip numesti svorio 30 svarų

Taigi paugliai yra labiau linkę eiti miegoti vėliau, nei vaikai ar suaugusieji, bet taip pat linkę ir vėliau keltis ryte. Toks miego-kėlimosi ritmas yra labai nepalankus, nes daugelis mokyklų pradeda darbą anksti ryte; tai paaiškina, kodėl dauguma paauglių miega tik apie Senstant, miego struktūra taip pat keičiasi — ypač laikas praleistas gilaus miego stadijose.

Nuovargis: kokia liga yra pagrindinis simptomas - Sveikata

Vaikai gilaus miego stadijose praleidžia daugiau laiko nei suaugusieji. Tai paaiškina, kodėl vaikai gali miegoti esant dideliam triukšmui ir kodėl jie neprabunda pernešami iš mašinos į lovą. Paauglystėje labai smarkiai sutrumpėja laikas praleistas gilaus miego fazėje, jį pakeičia antroji miego fazė. Jaunystėje ir viduriniame amžiuje, gilaus miego laikas dar kartą krenta maždaug nuo 20 iki 5 procentų, tyrimai rodo, kad ją keičia lengvesnis miegas pirma-antra miego fazės.

Pasiekę vidutinį ir senyvą amžių, žmonės patiria daugiau prabudimų naktį.

1. Hipotireozė

Dauguma senyvo amžiaus žmonių skundžiasi sunkumais užmigti, prabudimu ankstyvą rytą, dažnais ir ilgai trunkančiais prabudimais naktį, mieguistumu dieną ir gero miego trūkumu. Visgi, dauguma miego problemų nėra natūralūs miego aspektai senatvėje, nes dauguma senyvo amžiaus žmonių yra labiau linkę sirgti įvairiomis ligomis, kurios trikdo miegą; dauguma skundų, susijusių su miegu gali būti iš dalies sukelti ligos ar vaistų poveikio ją gydant.

Iš tiesų, tyrimai parodė, kad miego problemų paplitimas tarp sveikų senyvo amžiaus žmonių yra labai žemas. Kitos senyvo amžiaus žmonių miego problemos gali būti miego apnėja, neramių kojų sindromas NKS arba kiti miego sutrikimai, kurie kaupiasi su amžiumi.

Senyvo amžiaus žmonių miegą taip pat labai trukdo dažnas poreikis šlapintis nakties metu. Yra įrodyta, kad pagyvenusių žmonių biologinis laikrodis keičiasi, taigi jie yra labiau linkę eiti miegoti ir keltis anksti. Nėra įrodyta, kad pagyvenę žmonės gali apsieiti mažiau miegodami, nei jauni žmonės. Miego trūkumas senyviems žmonėms sukelia pernelyg didelį mieguistumą dienos metu, dėmesio ir atminties problemas, depresyvią nuotaiką ir piktnaudžiavimą migdančiaisiais vaistais.

Nepaisant variacijų miego kiekybe ir kokybe, abu susiję su amžiumi ir individualiu organizmu; tyrimai rodo, kad optimalus miego kiekis, reikalingas normaliai dienos veiklai, nejaučiant miego svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai ir mieguistumo dieną, yra valandos suaugusiems ir 9 ar daugiau valandų mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams. Toks pats miego kiekis reikalingas ir nutukimo, diabeto ir širdies-kraujagyslių sistemos sutrikimų rizikoms išvengti. Miego kokybė ir kiekybė yra vienodai svarbios.

Abi šios fazės yra lemiamos mokymuisi ir atminčiai ir tikriausiai visai kitai atkuriamąjai sveiko miego naudai, įskaitant augimą bei ląstelių atsinaujinimą. Dauguma žmonių stengiasi atstatyti darbo savaitės miego trūkumą savaitgalių metu. Bet jei jūs praradote daug miego, ilgesnis miegojimas savaitgaliais nepanaikins miego trūkumo pilnai.

Kiek Valandų Reikia Miegoti, Norint Numesti Svorio - Sveika gyvensena

Vos vienos dienos neadekvatus miegas neigiamai paveiks jūsų sekančios dienos nuotaiką ir veiklą. Nusnūdimai dienos metu yra kai kurių žmonių būdas atstatyti nakties miego trūkumą. Įrodyta, kad trumpi nusnūdimai virš valandos gali atstatyti miego trūkumą, nors ir dalinai pagerindami budrumą, nuotaiką ir darbo kokybę. Bet nusnūdimas neatstoja gero nakties miego. Vienas iš tyrimų parodė, kad nusnūdimas po blogo nakties miego, pilnai neatstatė cukraus kiekio kraujyje lyginant atstatymą adekvataus nakties miego metu.

Jei nusnūdimas tęsiais ilgiau nei valandą, jums gali būti sunku prabusti visiškai. Dar daugiau, popietinis miegas gali apsunkinti užmigimą naktį. Miego mitų TOP 10 1-as mitas: Miegas tai yra laikas, kuomet jūsų kūnas ir smegenys išsijungia, kad pailsėtų ir atsipalaiduotų. Nėra tokių įrodymų, kad kuris nors iš pagrindinių organų įskaitant smegenis arba kūno reguliacinių sistemų išsijungtų miego metu.

Tačiau, nors šie pakilimai ir atoslūgiai priklauso nuo aplinkybių, kartais dėl staigaus libido sumažėjimo vertėtų susirūpinti. Miego sutrikimai, vitaminų trūkumas ir kitos sveikatos problemos gali stipriai paveikti jūsų seksualinį gyvenimą. Toliau išvardintos priežastys, kodėl sumažėja geismas, ir atskleidžiama, ką tokiu atveju daryti.

Kai kurie fiziologiniai procesai netgi tampa aktyvesni miego metu. Pavyzdžiui padidėja tam tikrų hormonų išsiskyrimas, aktyviai formuojasi takai smegenyse, reikalingi mokymuisi ir atminčiai.

  1. Pradžia Patarimai Kodėl prieš miegą reikia valgyti bananą ir užsigerti jį pienu?
  2. Miego apnėjos diagnozė ir deguonies desaturation poveikis
  3. Padedama numesti svorį

Šis miego trūkumas gali ir nesukelti labai pastebimo mieguistumo dienos metu. Bet netgi menkas miego trūkumas gali paveikti jūsų galimybę tinkamai ir greitai mąstyti; tai gali kelti pavojų širdies-kraujagyslių sveikatai ir iškreipti energijos balansą, taip pat kaip ir galimybę kovoti su infekcijomis, ypač jei miego trūkumas užsitęsia.

Jei jūs pastoviai neišsimiegate, ilgainiui miego trūkumas kaupiasi ir jūs tikrai pradėsite jausti nuovargį dienos metu. Jūsų biologinis laikrodis veikia taip, kad dienos metu esate labiausiai budrus, o naktį labiausiai apsnūdęs. Taigi, netgi jei jus dirbate naktimis, natūraliai jausitės mieguistas nakties metu. Dauguma žmonių gali atstatyti savo biologinį laikrodį, bet tik tam tikru laiku ir netgi geriausiu atveju — valandas per dieną.

Video: Kiek Valandų Reikia Miegoti, Norint Numesti Svorio

Pagyvenusiems žmoniems tikrai nereikia mažiau miego, priešingai, bet jie labai dažnai mažiau miega arba skundžiasi, kad jų miegas yra nepakankamai teikiantis žvalumo. Taip yra dėl to, kad dėl savo amžiaus jie praleidžia mažiau laiko gilioje, raminamoje miego fazėje ir yra daug lengviau pažadinami. Pagyvenę žmonės taip pat labiau linkę į nemigą ar kitas ligas, kurios trikdo jų miegą.

Svarbus ne tik miego kiekis, bet ir kokybė. Kai kurie žmonės miega 8 ar 9 valandas per naktį, bet nesijaučia gerai pailsėję, dėl to, kad jų miego kokybė yra prasta. Miego kokybę gali veikti net keletas miego sutrikimų ar kitų medicininių aplinkybių. Daugiau miego nepalengvins dienos mieguistumo, jei jus veikia miego sutrikimai. Visgi, dauguma iš sutrikimų gali būti efektyviai gydomi keičiant elgseną ar taikant medicininę terapiją. Net jei šis miegojimo būdas padės dalinai sumažinti miego stygių, jis pilnai neatstatys per savaitę susidariusio miego trūkumo.

Šis būdas taip pat neatstatys dėl miego trūkumo pablogėjusios jūsų veiklos savaitės eigoje. Dar daugiau, ilgesnis miegojimas savaitgalį, gali paveikti jūsų biologinį laikrodį, todėl bus sunkiau užmigti laiku sekmadienį ir keltis anksti pirmadienį.

Nors nusnūdimai ir neatstoja gero nakties miego, bet jie gali dalinai atstatyti nakties miego trūkumą. Nusnūdimai padės jums greičiau atlikti tam tikrus uždavinius, bet venkite nusnūdimų dieną po trečios valandos, nes vėlyvi nusnūdimai gali paveikti jūsų galimybę lengvai užmigti naktį. Taip pat venkite snausti ilgiau nei vieną valandą, nes ilgesni nusnūdimai apsunkina prabudimą ir grįžimą prie normalaus dienos ritmo.

Jei jūs snaudžiate keletą kartų per dieną, gali būti, kad turite miego sutrikimą, kuris turėtų būti gydomas. Knarkimas miego metu būdingas daugumai, ypač didėjant žmogaus amžiui. Auga įrodymai, kad reguliarus knarkimas gali sukelti mieguistumą dienos metu ir knarkiantys žmonės labiau linkę į diabetą bei širdies sutrikimus. Garsus, dažnas knarkimas gali būti Miego Apnėjos MA ženklas svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai rimto miego sutrikimo, kuris privalo būti gydomas.

Priešingai nei suaugusieji, vaikai, kurie miegojo naktį nepakakankamai, paprastai tampa nepagrįstai aktyvesni dienos metu. Jiems taip pat sunkiau sutelkti dėmesį ir tinkamai elgtis.

Todėl jiems klaidingai gali būti diagnozuotas svorio netekimas užkerta kelią miego apnėjai deficitas ir hiperaktyvumas. Nors nerimas ar stresas gali iššaukti nemigos proveržį, pastovus negalėjimas užmigti ar miegoti neprabundant naktį, gali būti dėl keleto kitų faktorių. Tam tikri vaistai ar miego sutrikimai gali veikti miegą. Kitos priežastys sukeliančios nemigą yra depresija, nerimo ir nuotaikos sutrikimai, astma, artritas ar kitos medicininės priežastys, paaštrinančios simptomus naktį.

Kai kuri žmonės, turintys chronišką nemigą, taip pat turi ir padidintą aktyvumą, tai sunkina užmigimą naktį. Kas trikdo miegą? Yra daug faktorių, neleidžiančių gerai miegoti naktį. Jie apima ir mums gerai žinomus stimuliatorius kaip kava, nuskausminamieji, dekogestantai. Dauguma žmonių yra priklausomi nuo kofeino kavoje, gaiviuosiuose gėrimuose pavyzdžiui, koloje arba arbatose, kad jaustųsi žvalūs ryte arba išliktų žvalūs.

Kofeinas blokuoja receptorių ląsteles, kurias adenosinas chemikalas smegenyse, kuris sukelia mieguistumą, sulėtindamas nervų veiklą naudoja miego signalams sukelti. Tuo būdu kofeinas priverčia organizmą klaidingai manyti nesant pavargus. Kofeino efektas tęsiasi apie 6—8 valandas. Kavos gėrimas vėlią popietę, gali sukelti sunkumų užmigti.

Kodėl prieš miegą reikia valgyti bananą ir užsigerti jį pienu? Kaip vitaminai gali padėti nemigai?

Nikotinas yra kitas stimuliatorius, sukeliantis žvalumą. Nikotinas taip pat veda į lengvesnį nei normalų miegą. Užkietėję rūkaliai labiau linkę prabusti anksti dėl nikotino trūkumo. Nors alkoholis veikia ir migdančiai, jis užkerta kelią giliam miegui ir REM miegui; miegas apsiriboja tik negilaus miego stadijomis.

Žmonės vartojantys alkoholį yra linkę prabusti vidury nakties, kai alkoholio poveikis išnyksta.

Iš tiesų, m. Turkijos mitybos ir sveikatos tyrimas mūsų šalyje, remiantis preliminariais tyrimo duomenimis, vyrų nutukimas - 20,5 proc. Acıbadem universiteto Medicinos fakulteto Bendrosios chirurgijos katedros ir Acıbadem Altunizade ligoninės bendrosios chirurgijos specialistas prof. Išeminės širdies ligos ir 55 proc. Hipertenzijos suaugusiesiems.

Neabejotinai, tam tikri bendrai naudojami ir nereceptiniai vaistai turi sudedamųjų dalių, sukeliančių žvalumą. Vienos iš jų yra dekongestantai ir steroidai. Daugumoje galvos skausmą mažinančių vaistų viena iš sudėtinių dalių yra kofeinas.

Širdies ir vaistai nuo kraujo spaudimo, žinomi kaip beta blokatoriai, gali sukelti sunkumų užmigti ir padidinti naktinių prabudimų skaičių. Žmonės turintys chronišką astmą ar bronchitą, taip pat turi daugiau sunkumų užmiegant ir miegant, nei sveiki žmonės, dėl kvėpavimo sunkumų ir jų vartojamų vaistų. Kitos, labai skausmingos ir nepatogios sąlygos, tokios kaip artritas, širdies nepakankamumas — taip pat gali trikdyti miegą. Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip šizofrenija, nerimas taip pat smarkiai veikia miegą.

Depresija dažnai veda į nemigą ir arvirkščiai, nemiga į depresiją. Atlieku gydomuosius bei atpalaiduojancius masazus uz aukas. Galiu pagelbeti zmonems po traumu ar turintiems kitokiu problemeliu. Dauguma sako, kad turiu stebuklingas rankas, tad kvieciu visusnorincius bent keleta gyvenimo akimirku pasijusti palaimingai Rasykite i masaz.

2. Antinksčių nepakankamumas

Pasiskaičiau straipsnių visokiausių, patarimų ir nuomonių forumuose ir irgi nusporendžiau Tonussan išbandyti - mat juk reikia kažkaip save atgauti ir normlaų darbingumo ritmą. Taigi av, nuo kovo pradžios jau geriu kasryt šį maisto papildą, ir tikrai galiu drąsiai jam pliusą dėti - pajaučiau, kad net ir po sunkios nakties dirbant ar mokantis, ryte tampa lengviau atsikelti, o dar ir tikrai, streso apsauga gana gerai gerai veikia - žodžiu, ir energijos,ir žvalumo gavau su kaupu, nei tikėjausi.

Pliusas tonussan! Elektra As naktimis uzmigti daznai negaliu, ir niekas nepadeda.