Lengviausias būdas pasirinkti kambarį su langu kuriuos galima atidaryti. Jei reikia, jei lango nėra, turėsite atlikti oro vėdinimo sistemą. Prieš pirkdamas jau turėjau nebrangų treniruoklį, kuris neatitiko pastatymo kokybės. Tokie treniruokliai, kaip taisyklė, įsigyjami moderniuose treniruoklių salėse ir profesionaliose sporto salėse. Pirmasis klausimas, kurį namų savininkas turėtų užduoti sau, yra tai, ar namuose įrengti savo sporto salę.
Daugelis tyrimų įrodo, jog trumpos anaerobinės treniruotės, kaip treniruotės ištvermei dideliu tempu ar vo2 max riebalų deginimas distancijų bėgimu su greitinimu daro tokį patį poveikį širdžiai, kaip ir ilgi bėgimai, vo2 max riebalų deginimas netgi geriau tinka palaikant raumenų tonusą bei deguonies apykaitos organizme pagerinimą — kalbant tiksliau, pagerina maksimalaus deguonies suvartojimo rodiklį angl. VO2 max — deguonies kiekis žmogaus organizmo įsisavinamas per vieną minutę.
Ieškoti šiame dienoraštyje Aerobinės galios kriterijus Leidinio Journal of Strength and Conditioning Research 15 savaičių vykdyto tyrimo vo2 max riebalų deginimas parodė, jog tie, kas darė 10 intensyvių pakartojimų po 10 sekundžių ant dviračio treniruoklio, tapo stipresniais ir ištvermingesniais nei tie, kas treniravosi vidutiniu intensyvumu po minutes.
Tiesiog mėgstate bėgti? Nenorite mesti? Tai puiku, tiesiog bėkite greičiau. Mityba Energijos šaltiniai. Tai galės padaryti net žmogus, kuris tik pradėjo treniruotis ir dar neturi daugiau ar mažiau treniruotų raumenų precor efx svorio metimas. Vienas iš svarbių elipsoido pranašumų yra kelio sąnarių ir kulkšnies apkrovos stoka treniruočių metu. Tai daro treniruotes elipsoidu mažiau traumuojančias nei, pavyzdžiui, treniruotės ant kranelio ar mankštos dviračio.
Tačiau yra vienas svarbus tokių treniruočių precor efx svorio metimas - viršutinė kūno dalis taip pat įtraukiama į darbą. Be to, darbe gali dalyvauti ir rankos, kurių pagalba kojos gali padėti pertvarkyti treniruoklio pedalus. Toks sudėtingas krūvis leidžia vienu metu treniruotis įvairioms raumenų grupėms ir per vieną treniruotę išleisti daug daugiau kalorijų.
Pagal įvairias programas galite užsiimti treniruokliu namuose. Pavyzdžiui, galite treniruotis pagal trumpą programą, kad atliktumėte aukštos kokybės treniruotę prieš aerobikos ar jėgos treniruotes arba ilgesniam laikui, jei norite atlikti precor efx svorio metimas raumenų treniruotę ir numesti svorio namuose patogiu metu.
Kaip žinote, kiekviename kūno rengybos centre ir sporto salėje yra elipsoidas, nes be jo nėra nė vienos treniruotės. Dėka tokių savybių kaip kompaktiškumas, praktiškumas, universalumas ir daugiafunkciškumas, elipsoidas tapo nepakeičiamu asistentu profesionaliems sportininkams ir paprastiems žmonėms, norintiems sustiprinti raumenis ir pagerinti kvėpavimo efektyvumą. Elipsės principas veikia statines ir jėgos apkrovas raumenų, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms. Pasirinkę tam tikrą pratimų grupę, galite įkelti tik tas sritis, kurias reikia sustiprinti.
Svarbu suprasti, kad kiekvienu atveju apkrova turi būti apskaičiuojama atskirai. Priklausomai nuo to, koks veikimo mechanizmas naudojamas treniruoklyje, jie skirstomi į šiuos tipus: mechaninis; magnetinis-mechaninis; elektromagnetinis.
Labiausiai prieinamos, paprastos ir nepretenzingos yra mechaninės elipsės. Darbinės šio treniruoklio dalys yra varomos žmogaus raumenų jėgos.
Tokiems treniruokliams nereikia papildomos galios, todėl juos galima naudoti bet kokiomis sąlygomis: namuose ar sporto salėje. Juose naudojama magnetinių stabdžių sistema yra panaši į variklio smagratį, kuris yra paprastas idealios sąlygos sklandus stabdymas. Sklandus veikimas pašalina trūkčiojimus fizinio smūgio metu į treniruoklio konstrukcinius elementus.
Paskutinio tipo treniruokliai yra elektromagnetiniai elipsoidai. Jie pasižymi didele stabdymo jėga, kurią galima reguliuoti. Visą procesą kontroliuoja kompiuteris, kuris sukuria apkrovą pagal pasirinktą programą. Tokie elipsoidai taip pat veikia tyliai ir yra būdingi sklandžiai stabdant, juos reikia prijungti prie elektros tinklo. Simuliatorius pasirodė triukšmingas, nors ir kompaktiškas.
Privalumai
Be to, paaiškėjo, kad jų nebuvo parduotuvėse ir jų nebus galima įsigyti iki gruodžio mėnesio. Ir man to skubiai reikia. Jie man patarė Begalybės forume, būtent ku. Nors, jei kas nors imsis sau - atkreipkite dėmesį į šį ir kitus šios įmonės modelius. Jie labai verti. Mane tai labai nustebino. Man nesvarbu, kur pirkti, kaina viena, gamintojo garantija. Didmenininkas vienintelis diktuoja sąlygas. Galbūt apskritai visi pardavimai vykdomi iš vieno sandėlio ar panašiai.
Pradinis svorio metimo treneris
Bet tai man tik palengvina. Šios gelsvos spalvos visai nėra kasoje namuose. Nors forume jie sako, kad geras modelis. Taigi, kas, be spalvų išankstinio nusistatymo, gali nusipirkti.
Pagrindiniai simuliatorių tipai
Jie rašo, kad sulūžo. Skaičiau apie X, kai kurie džiaugiasi, kiti prisiekia kokybe. Man kokybė yra arba nėra. Man nepatinka loterija perkant prietaisą už 25tr. Be to, visada yra galimybių. Žingsnio ilgis 40cm, vartotojo svoris iki kg. Neblogas modelis, bet, atsižvelgiant į kardio diržo kainą, aš jau peržengiau 25tr.
Skaitydama šio prekės ženklo ir modelio apžvalgas įsitikinau, kad įrenginys nėra blogas, jis gerai atlieka savo funkcijas ir vartotojai dėl to nesiskundžia.
Interjeras namų sporto salėje. Namų sporto salė „pasidaryk pats“
Dizainas yra gana griežtas, jei ne kuklus. Pažangūs modeliai turi įvairius jutiklius ir skaitiklius. Irklavimo mašinos privalumai: Suteikia apkrovą beveik visoms raumenų grupėms; Greitai nenuobodžiauja.
Netinka žmonėms, sergantiems stuburo ligomis ir sužalojimais; Gali būti sužeistas, jei naudojamas netinkamai.
Kurį treniruoklį pasirinkti
Elektrinė: savybės, privalumai ir trūkumai Išsamiausias simuliatorius, skirtas naudoti namuose. Leidžia naudoti didžiausią raumenų skaičių. Sujungia stelažus, blokinius traukimus, suolą, svirtis.
Simuliatorius gali užimti pusę kambario. Elektrinė gali pakeisti kelis treniruoklius. Tai puikiai tinka žmonėms, kurie rimtai žiūri į savo klases ir mėgsta atlikti jėgos treniruotes. Rinkdamiesi maitinimo įrangą, patikrinkite laisvo žaidimo kiekį ir judėjimo trajektorijos patogumą.
Svarbu, kad treniruoklis būtų greitai pritaikomas ir juo būtų paprasta naudotis. Kabeliai turi būti plieniniai. Pageidautina, kad virvės maksimali apkrova būtų kg. Elektrinių privalumai: Saugumas, palyginti su laisvais svoriais; Puiki raumenų treniruočių mašina be svorių; Įvairovė. Neaplenkia laisvų svorių; Kuo daugiau galimybių, tuo painiau atsvarų sistema.
Daugelyje modelių strypai yra nuimami arba juos galima sulankstyti vertikaliai. Šis dizainas leidžia treniruoti pilvo, pečių raumenis, taip pat krūtinę ir tricepsą ant nelygių juostų.
Pilka plieno spalva
Yra tik vienas minusas - tai neleidžia pumpuoti nugaros ir kojų. Svoriai Virtuvės, kaip ir virdulio kėlimas, šiuolaikinėje fitneso srityje yra labai nuvertinamos.
Svoriai naudojami įvairiuose kompleksuose ir leidžia įgyti reikšmingą tūrį. Be to, skirtingai nei treniruokliai, darbas su laisvaisiais svoriais daug geriau apkrauna pilvo, nugaros ir dilbio raumenis.
Treniruoklis yra elipsoidas, kuris treniruoja. Elipsinis treneris - kokie raumenys dirba
Virtuvės turi tik vieną trūkumą - svorio reguliuoti neįmanoma. Štanga ir hanteliai Tai. Turėdami tokį arsenalą, galite daryti viską, kas yra sporto salėje. Išskyrus tokius judesius kaip viršutinio bloko traukimas ar darbas su krosoveriu.
Štanga ir hanteliai leidžia be jokių išimčių apkrauti visus kūno raumenis. Vienintelis trūkumas yra tas, kad visa įranga turės būti kažkur sulankstyta, ir tai yra ne tik juostos, bet ir diskai. Kioskai Viskas priklauso nuo taikymo. Jei naudojate suoliukus kaip priedą darbui su štanga ir hanteliais, tai yra būtina.
Jei tik nusipirksite suolą, galėsite atlikti nedidelį judesių skaičių daugumą jų galima atlikti tiesiai ant grindų. Kuris treniruoklis yra tinkamesnis svorio metimui Elipsinis treniruoklis. Irklavimo mašina. Bėgimo takelis. Jie leis jums išleisti daug kalorijų ir.
Kas yra elipsinis treneris ir šiek tiek apie jo naudą
Tačiau negalima atsisakyti ir jėgos treniruočių įrangos. Tinkamai laikantis dietos ir kontroliuojant dietą, jėgos treniruotės daugkartinės taip pat bus veiksmingos. Derinkite juos su reguliariais bėgimais parke, galite pasiekti ryškų riebalų deginimą. Kuris yra geriausias raumenų masės auginimui Tiems, kurie nori pakeisti savo sporto salę namais, rekomenduojame šį variantą: Sulankstomų hantelių rinkinys.
Daugiafunkcinė stotis su laisvais svoriais. Pasirinktinai galite pridėti štangą arba virbalą, kad galėtumėte supti. Tai yra laiptelio ir slidinėjimo treniruoklio kryžius.
Pagrindinis elipsoido bruožas yra tas, kad jis priverčia judėti savo kūnu stovint ant abiejų kojųesant vidutinei apkrovai širdies ir kraujagyslių sistemai.
Dauguma šių treniruoklių leidžia viršutinę jūsų dalį treniruotis naudojant turėklus pvz. Daugelis bėgimo takelių entuziastų pereina prie elipsoidų, nes pastarieji mažiau patiria sąnarių apkrovas, taip pat treniruoja tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis. Tai nereiškia, kad elipsinis treniruoklis neturi jokio poveikio sąnariams.
- Svorio metimo treniruoklio pasirinkimo ypatybės. Geriausias namų treneris visoms raumenų grupėms
- Kurį geriau nusipirkti elipsės formos treniruoklį. Žmonių atsiliepimai apie elipsinį treniruoklį
- Greitai prarasti krūtinės riebalus
- Geriausias svorio netekimas papildyti medžiagų apykaitą
- Stebėkite el.
- Deginti riebalus aplink šonkaulį
- Ilgai treniruodamas gali sužeisti kelius, stipriai pasipriešindamas; Monotonija.
Bet, palyginti su bėgimu ir ėjimu, jis yra daug žemesnis. Mankštinantis ant elipsės, kojos, keliai ir sąnariai juda ovaliu keliu, o tai žymiai sumažina jų apkrovą. Kita vertus, bėgimo metu jūs nukrentate į žemę su savo svorio 2,5 karto jėga. Elipsinis treneris: kokie raumenys dirba Apatinė kūno dalis Elipsinis treneris daugiausia dėmesio skiria darbui su apatinė kūno dalisįskaitant: Sėdmenys gluteus maximus raumenys.
Norėdami padidinti sėdmenų apkrovą, padidinkite nuolydį. Šlaunies priekis keturgalvis. Jei padidinsite treniruotės intensyvumą, tada elipsoidas puikiai veiks keturgalvį, nors ir nėra toks aktyvus kaip mankštos dviratis. Šlaunies galas šlaunies bicepsas.
Svorio metimo treniruoklio pasirinkimo ypatybės. Geriausias namų treneris visoms raumenų grupėms
Kai kurie elipsiniai treniruokliai leidžia padidinti nuolydį, imituodami vaikščiojimą į kalną, kad būtų didesnė apkrova šlaunies nugaros raumenims. Judesiai priešinga kryptimi taip pat leis aktyviau naudoti šią sritį. Ikrai blauzdos raumenys. Norėdami geriau treniruoti blauzdos raumenis, laikykitės ant treniruoklio turėklų ir stenkitės energingiau judinti kojas.
Pakaitomis pirmyn ir atgal. Pasukdami pedalus priešinga kryptimi, perkelkite kūno svorį į kulnus. Blauzdos raumenys priekiniai blauzdikaulio raumenys. Viršutinė kūno dalis Elipsinis treneris taip pat leidžia treniruotis viršutinė kūno dalis nors mažesniu mastu : Krūtinė pagrindiniai raumenys Rankų priekis bicepsas Giluminiai raumenys Treniruodamiesi ant elipsoido, galite tiesiog sutelkti dėmesį į tą kūno dalį, kurią norite tonizuoti.
- Atsiliepimų buvo rasta internete - svetainėse, tinklaraščiuose ir forumuose.
- Elipsinis treneris - kokie raumenys dirba Elipsinis treniruoklis taip pat dažnai vadinamas kryžminio treniruoklio ar elipsės formos treniruokliu yra treneris, kuris imituoja bėgimą ar ėjimą be įtakos sąnariams.
- Vo2 max riebalų deginimas,
- Svorio netekimas gms
- Svorio netekimas virš 60 prieš ir po
- Nenoriu kad draugė mesti svorį
- Interjeras namų sporto salėje. Namų sporto salė „pasidaryk pats“
Taip, elipsinis treniruoklis leidžia jums suteikti apkrovą viršutinei kūno daliai, tačiau ši apkrova skiriasi nuo tos, kuri suteikia jėgos treniruotes.