Kaip atsikratyti pilvo riebalų Sveika, subalansuota mityba gali padėti atsikratyti antsvorio, taip pat pagerinti bendrą sveikatos būklę. Mitas: egzistuoja tik viena riebalų rūšis Panašūs straipsniai 6 daug riebalų turintys produktai, kurie yra sveiki ir naudingi grožiui Nors neretai visi riebalai suplakami į vieną krūvą, iš tiesų yra kelios skirtingos jų rūšys. Geriausia, jei reguliariai darytumėte nedidelio intensyvumo mankštą. Franko M. Aktyvios diskusijos Išarienė ir pabrėžia, kad taip elgtis gamintojus skatina ne tik ekonominis efektyvumas — visų rūšių hidrinti riebalai maisto pramonei patrauklesni dar ir dėl to, kad suteikia produktams tam tikrų savybių: jie greičiau sustingsta, pailgėja jų galiojimo terminas, glajai labiau blizga ir atrodo estetiškiau. Tačiau, viena vertus, tyrėjų nuomonės sutampa.
Įtaką svorio ir riebalų netekimui gali daryti ne tik tinkama mityba ir sportas, bet ir daugybė kitų veiksnių.
Nuodai riebalų nuostoliai - Transriebalai – gardūs nuodai ant mūsų stalo | Valstietis
Laimei, yra daugybė paprastų būdų, kurie padeda greitai ir lengvai paspartinti riebalų deginimą. Išmėginkite jėgos treniruotes Jėgos treniruotės — sporto tipas, kuomet reikia sutraukti raumenis esant pasipriešinimui. Tokios treniruotės didina raumenų masę ir deginti transriebalus. Dažniausiai jėgos treniruotės apima pratimus su svoriais — tai laikui bėgant padeda padidinti raumenų masę. Tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės sveikatai teikia didelę naudą, ypač jei reikia sudeginti riebalus.
Viename tyrime jėgos treniruotės 78 metabolinio sindromo paveiktiems žmonėms padėjo sumažinti visceralinių vidinių riebalų kiekį. Visceraliniai riebalai — tai pavojingų riebalų tipas. Šie riebalai supa pilvo srityje esančius organus. Kitas tyrimas parodė, kad 12 savaičių trunkančios jėgos treniruotės, suderintos su aerobiniais pratimaisbuvo veiksmingesnės mažinant bendrus kūno riebalus ir pilvo riebalus nei vien tik aerobiniai pratimai.
- Prarasti paskutinį riebalų kiekį
- 4 kg riebalų nuostolis
- Ar ex lax sukelia svorio mažėjimą
Pasipriešinimo pratimai taip pat gali padėti išsaugoti riebalų neturinčią kūno masę, o tai gali padėti padidinti kalorijų, kurios sudeginamos ilsintis, kiekį. Pasak vieno tyrimo, 10 savaičių trukmės pasipriešinimo pratimai gali padėti padidinti sudeginamų kalorijų kiekį septyniais procentais ir gali sumažinti riebalų svorį 1,8 kilogramo.
- Svorio netekimas storosios žarnos
- Plieno libido svorio metimas
- Rūšių kakoo liekninančios arbatos
Pratimų su svoriais atlikimas, svorių kilnojimas ar sporto klubo inventoriaus naudojimas — tai keli paprasti būdai, nuo kurių galima pradėti jėgos treniruotes.
Apibendrinimas Tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės didina ilsėjimosi energijos sąnaudas ir sumažina pilvo riebalų kiekį, ypač tais atvejais, kai jos yra derinamos su aerobiniais pratimais. Į savo mitybą įtraukite daugiau baltymų Produktų, kuriuose gausu baltymų, įtraukimas į mitybą yra veiksmingas būdas sumažinti apetitą ir sudeginti daugiau riebalų.
Daugelis tyrimų parodė, kad daug baltymų turinčio maisto valgymas yra susijęs su mažesne pilvo riebalų rizika. Vienas tyrimas taip pat parodė, jog baltymų gausa pasižyminti mityba metant svorį gali padėti išsaugoti raumenų masę ir palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą. Padidinus baltymų suvartojimą, taip pat gali sustiprėti pilnumo ir sotumo jausmas, sumažėti apetitas ir suvartojamų kalorijų kiekis — deginti transriebalus tai padeda numesti svorio.
Jei norite paspartinti riebalų deginimą ir suvartoti daugiau baltymų, pamėginkite kasdien į savo mitybą įtraukti po kelias porcijas daug baltymų turinčio maisto.
Keletas daug baltymų turinčio maisto pavyzdžių: mėsa, jūros gėrybės, ankštiniai, pieno produktai.
Apibendrinimas Gausesnis baltymų vartojimas gali būti siejamas su mažesne pilvo riebalų rizika. Padidinus gaunamų baltymų kiekį, gali sumažėti apetitas, sumažėti suvartojamų kalorijų kiekis ir būti išsaugoma raumenų masė.
Ilgiau miegokite Jei eisite miegoti šiek tiek anksčiau arba deginti transriebalus ryte nuskambės truputį vėliau, tai gali deginti transriebalus paspartinti riebalų deginimą ir išvengti numesto svorio sugrįžimo. Keli tyrimai parodė, deginti transriebalus egzistuoja ryšys tarp pakankamo išsimiegojimo ir svorio metimo.
Vienas tyrimas, apėmęs moteris, parodė, kad miegojusios penkias ar mažiau valandų per naktį buvo labiau linkusios priaugti svorio nei miegojusios daugiau negu septynias valandas per naktį. Buvo apžvelgiamas 16 metų laikotarpis. Kitas tyrimas parodė, kad geresnė miego kokybė ir bent septynių valandų per naktį miegas sėkmingo svorio metimo tikimybę deginti transriebalus, dalyvavusioms šešių mėnesių trukmės svorio metimo programoje, padidino 33 procentais. Kitas tyrimas parodė, jog miego trūkumas gali prisidėti prie alkio hormonų pokyčių ir padidinti apetitą bei nutukimo riziką.
Nors reikalinga miego deginti transriebalus kiekvienam asmeniui yra skirtinga, dauguma tyrimų rodo, kad mažiausiai septynias valandas trunkantis nakties miegas siejamas su daugeliu privalumų metant svorį.
Laikykitės reguliaraus miegojimo režimo, apribokite suvartojamo kofeino kiekį ir prieš eidami į lovą apribokite naudojimąsi elektroniniais įrenginiais — taip padėsite pagerinti miego būklę.
Į mitybą įtraukite actą Actas garsėja sveikatą gerinančiomis savybėmis.
Jis ne tik pasižymi teigiamu poveikiu sveikai širdžiai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei, bet ir, pasak kai kurių tyrimų, padidinus suvartojamo acto kiekį, gali paspartėti riebalų sudeginimas. Vienas tyrimas parodė, kad, kasdien suvartojus vieną ar du valgomuosius šaukštus 15—30 mililitrų acto, per 12 savaičių laikotarpį sumažėja kūno svoris, pilvo riebalai ir vidutinė liemens apimtis.
Taip pat pastebėta, jog acto vartojimas sustiprina pilnumo jausmą ir sumažina deginti transriebalus.
Nuodai riebalų nuostoliai. Sotieji riebalai :: 13bsgc.lt
Kitas nedidelis tyrimas, analizavęs 11 žmonių būklę, parodė, kad į mitybą įtrauktas actas sumažino kasdien suvartojamų kalorijų kiekį deginti transriebalus kalorijomis. Įtraukti actą į mitybą nėra sunku. Deginti transriebalus, daugelis praskiedžia obuolių actą vandeniu ir vartoja kaip gėrimą prie valgio keletą kartų per dieną.
Jeigu acto gėrimas visgi neskamba patraukliai, galite šio maisto produkto pilti į padažus ir deginti transriebalus. Apibendrinimas Actas gali padėti sustiprinti sotumo jausmą, sumažinti suvartojamų kalorijų ir kūno riebalų kiekį.
20 Mokslo Remiamų Patarimų Deginant Pilvo Riebalus
Valgykite daugiau sveikųjų riebalų Nors gali atrodyti, kad toks dalykas prieštarauja logikai, iš tiesų padidinus suvartojamų sveikųjų riebalų kiekį galima išvengti svorio priaugimo, o sveikieji riebalai padės greičiau pajusti sotumo jausmą. Riebalams suvirškinti reikia laiko, jie gali padėti sulėtinti skrandžio ištuštėjimą, o tai gali padėti sumažinti apetitą ir alkį.
Vienas tyrimas parodė, kad Viduržemio jūros dieta, pasižyminti sveikųjų riebalų — daugiausia alyvuogių deginti transriebalus ir riešutų — gausa, yra susijusi su mažesne svorio priaugimo rizika, palyginus su dieta, kurioje yra mažai riebalų.
Kitas nedidelės apimties tyrimas parodė, kad besilaikę dietos ir svorio numesti siekę žmonės, kasdien suvartodavę po du arbatinius šaukštelius 30 mililitrų kokosų aliejaus, neteko daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie vartojo sojų aliejų.
Alyvuogių aliejus, deginti deginti transriebalus aliejus, avokadai, riešutai, sėklos — tai tik keli sveikųjų riebalų, galinčių turėti teigiamą poveikį deginant riebalus, pavyzdžiai.
Tiesa, svarbu neužmiršti, kad sveikieji riebalai visgi turi daug kalorijų, todėl juos vartoti reikėtų saikingai.
The Danger of Oxidized Cholesterol and Tips for Prevention
Užuot apskritai valgę daugiau riebalų, mėginkite nesveikus riebalus pakeisti sveikųjų riebalų variantais. Apibendrinimas Riebalai virškinami lėtai, todėl jų valgymas gali padėti sumažinti apetitą. Gausesnis sveikųjų riebalų vartojimas siejamas su mažesne svorio priaugimo rizika ir sumažėjusiu pilvo riebalų kiekiu.
