Laikui bėgant kūnas pradės priprasti prie treniruočių ir jam reikės naujų, sudėtingesnių testų. Rankų hantelio mankštos programa Žemiau aprašyti pratimai rankoms su hanteliais yra skirti lavinti tokius raumenis: bicepsą, triicepsą ir pečių raumenis.
Nuolatinė garbanė su juosta x Rankų pratęsimas simuliatoriuje 3 x Hantelio garbanos plaktukas x Prancūziškas spaudimas ant suoliuko x Rankų lenkimas simuliatoriuje x Rankų pratęsimas su hanteliais sulenktas x Ketvirta treniruotė Kardio treniruotėms skiriame 20 minučių. Penkta treniruotė dirba pečių ir kojų raumenys Sėdimasis hantelio suoliukas spaudžiamas x Gręžimasis su štanga stovint x Paspauskite juostą iš galvos x Pasukite hantelius į priekį pakaitomis x Sukimasis ant suoliuko pasviręs x Pritūpimai, štanga ant pečių x Kojų pratęsimas treniruoklyje x Nešiojimas, kojos tiesios x Kojų sulenkimas treniruoklyje gulint x Jėgos ir aerobikos treniruotes reikėtų kaitalioti ir geriau padalyti į dienas, t.
Pradedantieji neturėtų atlikti šių pratimų su superset, o kiekvienas pratimas atskirai, kad iš pradžių sumažėtų krūvis. Dirbdami prie pagalbos, nepamirškite apie tokį svarbų dalyką kaip teisinga dietanes nuo to priklauso pagrindinė sėkmė. Verta neįtraukti į dietą visų paprastų angliavandenių ir šiek tiek sumažinti sudėtingų.
Kasdien suvartokite organizmui pakankamą baltymų kiekį ir gerkite daug vandens ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Kadangi kiekviena treniruotė skirta atskiroms raumenų grupėms, visi kūno raumenys bus įtraukti ir treniruojami per savaitę.
POP-UP mobilus stendas, Stende spauda svorio
Laikui bėgant kūnas pradės priprasti prie treniruočių ir jam reikės naujų, sudėtingesnių testų. Pasinaudokite tuo ir tobulinkite save bei savo kūną.
Jei sportuosite teisingai, stebėsite savo mitybą ir pakankamai miegosite, tada netrukus pasieksite norimų rezultatų ir didžiuositės savo darbo rezultatais. Padidėjus raumenų masės rinkiniui, reikia valgyti daug ir įvairiai. Jūs turite aprūpinti organizmą statybinėmis medžiagomis - baltymais ir energija - angliavandeniais, su atsargomis.
Naudojant šį masės didinimo režimą, gali atsirasti nedidelis poodinių riebalų kaupimasis. Treniruojantis raumenims palengvinti, būtina koreguoti mitybą. Iš dietos pašalinkite gyvulinius riebalus ir paprastus angliavandenius saldumynus.
Crazy dietos greitai svorio - Hanks dieta atsipalaidavęs
Valgykite daugiau baltyminio maisto. Jei riebalų nemažėja, reikia papildomai apriboti visus angliavandenius. Rekomenduojami produktai sportuojantiems raumenims palengvinti: Grikiai, dietinė liesa mėsa - vištienos krūtinėlėskalakutiena, dietinis varškės sūris, avižiniai dribsniai, neriebus kefyras, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, vaisiai, daržovės, kiaušinių baltymai gabalėlių per dieną, neriebios sriubos.
Štai mokymo taisyklės dirbant su pagalba: 1. Sumažinkite poilsį tarp rinkinių, pailsėkite 1 - 2 minutes. Pratimai pakartojimų diapazone. Kai kuriais atvejais pakartojimų gali būti daugiau. Naudokite vidutinius svorius, su kuriais galite užtikrintai atlikti reikiamą pakartojimų skaičių, ilsėdamiesi ne ilgiau kaip 2 minutes.
Kadangi darbo svoris toli gražu nėra maksimalus, kiekvieną raumenį galite treniruoti dažniau nei kartą per savaitę. Suoliuko spauda degina krūtinės riebalus treniruotės ugdo tokią savybę kaip jėgos ištvermė. Beje, tokios treniruotės naudingos raumenims, gerina kraujotaką, o tai reiškia raumenų mitybą. Be to, treniruodamasis reljefui, rekomenduoju prie apšilimo treniruotės pradžioje pridėti nedidelius bėgiojimo bėgimus metrų.
Norėdami greičiau deginti riebalus, kartą per savaitę galite pridėti aerobinę treniruotę, kuri degina riebalus. Geriausias pratimas Tai lengvas bėgimas, tačiau galite naudoti treniruoklį, plaukioti ar aktyviai vaikščioti.
Taip pat naudinga naudoti kūno svorio pratimus, tokius kaip prisitraukimai nugara ir kritimai tricepsai. Jei reikia, vieną ar du kartus per metus atlikite raumenų pertvarkymo programą.
Išplėstinė krūtinė, pečiai ir Tricepso treniruotės
Programos trukmė savaitės, priklausomai nuo riebalų pertekliaus. Jūs darote 3x12 su poilsiu nuo pusantros iki dviejų minučių.
Tada, ketvirtuoju metodu, atlikite lašų rinkinį, kuris atrodo taip: Paspauskite 80 12 pakartojimų, tada numeskite 15 kg ir iš karto be poilsio paspauskite 65x kartus, suoliuko spauda degina krūtinės riebalus dar 15 kg ir paspauskite 50x kartus, pabaigoje numesite 20 kg.
Paskutiniame žingsnyje dar šiek suoliuko spauda degina krūtinės riebalus sulenkite ir atlikite 6—10 pakartojimų.
Patartina, kad jūs net nepaleistumėte strypo tiesiog padėkite jį ant stelažųo jūsų partneris nusimeta svorius. Taip pat galite atlikti beveik bet kokius pratimus. Simuliatoriuose greitai pertvarkote apkrovą, atliekant pratimus su hanteliais, turite iš anksto paruošti lengvesnius hantelius. Taigi, šalia suolelio reikia įdėti daugiau hantelių, sveriančių 22, 18, 14 ir 10 kg.
Galite greitai pasiimti patys kitas svoris arba paprašykite partnerio tarnauti. Paprastai toks patobulinimas su sumažėjimu atliekamas tik paskutiniame rinkinyje, nes po šio požiūrio jūs nebegalėsite atlikti šio pratimo.
- Dexy riebalų degintojas. Naujienos:
- Spausdinti Patarimas: asmeninio trenerio teigimu, fizinė veikla pakelia nuotaiką, motyvuoja ir suteikia energijos ne tik kūnui, bet ir protui, tad judėti — būtina.
- Numesti svorio po amitriptilino
- Krūtų palengvinimo treniruotė. Namų treniruočių programa palengvinimui
- Duromine svorio netekimas per 2 savaites
Superset - dviejų pratimų atlikimas, pakaitomis be poilsio. Superset gali būti vienoje raumenų grupėje arba priešingose. Pavyzdžiai: Superset įjungtas krūtinės raumenys. Abu pratimai dirba krūtinės raumenims ir priekiniams deltiniams raumenims. Komplektas nugaros raumenims.
Taip pat galite naudoti įprastą pasikartojančių pastangų metodą. Pavyzdžiui, treniruojant krūtinės raumenis: 1. Spaudimas ant suoliuko 3x12 2. Hantelių paspaudimas ant nuožulnaus suolo 3x15 3. Rankų mažinimas priešais krūtinę simuliatoriuje 3x15 Sukurkite savo treniruotes, kad sukurtumėte raumenų apibrėžimą numesti svorį po aborto šiuos metodus.
Galite naudoti paruoštą profesionalios programos pagerinti raumenų atsipalaidavimą. Treniruočių planai apima viską būtinus pratimusišsamias instrukcijasir maitinimo planas.
Norite sužinoti, kas naujo sporto tinklaraštyje? Sveiki mano tinklaraščio skaitytojai! Šiandien mes kalbėsime suoliuko spauda degina krūtinės riebalus efektyviausius būdus palengvinti tiek namuose, tiek namuose sporto salė Taip pat jums bus pristatyta pagalbos mokymų programa vyrams, kurią beveik kiekvienas skaitytojas gali pritaikyti sau.
Maistas palengvėjimui Tiems, kurie bent ką nors žino apie pagrindinius riebalų deginimo principus, nebus naujiena, kad reljefas statomas virtuvėje. Jei nekontroliuojate savo mitybos, net ir treniruotės 5 kartus per savaitę nepadės priartėti prie puoselėjamo tikslo. Natūralu, kad tai nereiškia, kad norėdami palengvinti turėsite suvalgyti vieną neriebią varškę. Kai jūsų kalorijų kiekis smarkiai sumažės, jūsų kūnas įjungs avarinį režimą ir bus sukonfigūruotas taip, kad maksimaliai išnaudotų tai, ką jis suoliuko spauda degina krūtinės riebalus.
Ir geriausia konservavimo priemonė, žinoma, yra riebalai. Taigi net pradedantiesiems tampa aišku, kad maisto suvartojimo sumažinimas iki minimumo nėra geriausias būdas pasiekti rezultatų. Klausiate, kas atsitiks šiuo atveju? Visų pirma, jūs turite nuspręsti, kokių minimalių kalorijų jums reikia normaliam funkcionavimui.
Tai tiesiogiai priklauso nuo jūsų veiklos abnehmen mit ecoslim. Pradedantiesiems, kurie treniruojasi 2 kartus per savaitę namuose ir net be geležies, mityba aiškiai neturėtų būti tokia pati kaip specialistų, kurie sunkiai dirba sporto salėje 5—7 dienas per savaitę. Kalorijų poreikį galite apskaičiuoti naudodami paprastą formulę vyrams : Kur yra veiklos koeficientai: 1.
Tačiau norint palengvėti nepakanka vien apskaičiuoti kalorijų normą. Būtina paskirstyti maistą bent 5 kartus per dieną.
Pagrindiniai principai
Tada jūsų kūnas neturės jokios priežasties taupyti riebalų atsargas lietaus dienai. Pagalbos treniruotės Jei mes kalbame apie tai, kad turime pasiekti liekną kūną su minimaliu riebalų procentu, tada yra 2 variantai efektyvus mokymas : tai gali būti kardio ar jėgos treniruotės esant didelėms apkrovoms ir vidutiniam svoriui. Treniruotės pradedantiesiems ir pažengusiems daugiausia skirsis tik komplektų skaičiumi ir darbiniu svoriu.
Kad būtų pasiektas idealus našumas, jėgos apkrovas reikia keisti su aerobinėmis apkrovomis. Be to, treniruotės pabaigoje skirkite mažiausiai 30 minučių. Kardio treniruotės pabaigoje sudeginamas riebalų sluoksnis, nes visos glikogeno atsargos jau buvo išnaudotos jėgos treniruotės metu. Pagrindinė pagalbos mokymų programa vyrams Pirmoji treniruotė yra jėga 1.
Suoliukas spaudžiamas gulint 3 8—12 pakartojimų rinkiniai 2. Hantelių klojimas gulint 3 x 3. Nešiojimas 3 x 4. Prisitraukimai plačiu sukibimu su krūtine 3 x 5.
Suoliukas spaudžia deginti riebalus - Lieknėjimo čile
Viršutinio bloko eilė su plačia rankena galvai 3 x 6. Sukimas 3 x 7. Kojų pakėlimas ant nuožulnaus suoliuko 3 x 8. Hipertenzija 3 x Antra treniruotė - kardio 1. Rankų lenkimas štanga stovint 3 x 2. Rankų ištiesimas blokiniame simuliatoriuje 3 x 3.
Rankų garbanojimas su hanteliais plaktukas 3 x 4. Prancūziškas spaudimas ant suoliuko 3 x 5. Rankų lenkimas simuliatoriuje 3 x 6. Rankų ištiesimas hanteliais perlenktas 3 x 4 treniruotė - kardio Kardio treniruotėms skiriame 40 minučių. Penkta treniruotė - jėga 1.
Sėdimasis hantelio suoliuko spauda degina krūtinės riebalus spaudžiamas 3 x 2. Gręžimasis su štanga, stovinti 3 x 3. Paspauskite suoliuko spauda degina krūtinės riebalus iš už galvos 3 x 4. Pasukite hantelius į priekį pakaitomis 3 x 5. Sukimas ant nuožulnaus suoliuko 3 x 6. Pritūpimai 4 x 7. Kojos pratęsimas simuliatoriuje 2 x 15 8. Nešiojimas ant tiesių kojų 3 x 9.
Kojų sulenkimas simuliatoriuje 2 x 15 Ar jums patiko straipsnis?
Plastinė ratu.ltūtų didinimas.
Pasidalinkite su draugais!