Eiliniam piliečiui siekiančiam tiesiog sveikiau gyventi jokio mitybos plano nereikia. Jei norite pradėti treniruotis naudodami bėgimo takelio įkalnės funkciją, pateikiame jums paprastus tokios treniruotės žingsnius: Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę.
Nors kai kam tai ir neįprasta, tačiau nemažai daliai žmonių rūpi kaip priaugti svorio.
10 patarimų kaip priaugti svorio
Šiame straipsnyje pateikiami patarimai norintiems ne numesti, o priaugti svorio 1. Svorių treniruotė Svorių treniruotė apima įrangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus. Ar prisitraukimai padeda numesti riebalus kuris, norintis užsiauginti raumenų masės privalo atlikti keletą dalykų.
Pirma, treniruotis su dideliais svoriais. Dideliais svoriais aš sakau galvodamas apie svorius, kurie yra dideli TAU! Masei priaugti tai yra per daug. Naudojant tinkamus svorius, turėtum atlikti pakartojimus.
Ir tai viskas! Šis stresas įtraukia ir stimuliuoja raumenų skaidulas, priversdamas raumenis greitai augti.
O pridėjus tinkamą mitybą — sėkmė atsikratant papildomų kilogramų — garantuota. Visgi, dažnai pasitaikanti problema — bandymas numesti svorio griebiantis tik dietos ir kardio pratimų, bet pamirštant jėgos treniruotes. Pradėti treniruotes su laisvais svoriais gali būti baisoka, kai nežinote pratimų ir neturite jokios patirties, tačiau bijoti nederėtų.
Maksimaliam raumenų augimui, daugiausiai įtakos daro laisvųjų svorių pratimai. Ne treniruokliai ar kūno svorio pratimai. Aš nesakau, kad tu neturėtum naudotis treniruokliais ar kūno svorio pratimais, bet jie neturėtų būti dėmesio centre tavo treniruotėje.
Pagrindinė priežastis tam yra stabilizuojančių ir kartu sąveikaujančių raumenų nevystimas. Laisvųjų svorių pratimai, kaip suoliuko spaudimas, reikalauja daug stabilizuojančių ir kartu sąveikaujančių raumenų pagalbos atlikti šį pratimą. Kitaip tariant, fiksuotas suoliuko spaudimas beveik neįtrauks stabilizuojančių raumenų į darbą. Valgyk daugiau kolorijų Svarbiausias dalykas, kurio aš negaliu nepabrėžti turi valgyti, kad augtų svoris. Tu turi valgyt ar prisitraukimai padeda numesti riebalus, kaip dar nesi niekada valgęs anksčiau.
Norint užauginti raumenis, tu privalai valgyt daugiau kalorijų nei tavo kūnas sudegina, sukuriant kas yra vadinama — kalorijų perteklius. Auginant masę, tu turėtum stengtis suvalgyt maždaug kartų daugiau tavo kūno svorio kalorijomis.
Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
Ekstra kolorijos bus naudojamos sutaisyti raumens audiniui, kuris sužalojamas per sunkias treniruotes ir statyti naujus raumenynus. Norint sužinoti kiek vienas ar kitas produktas turi kalorijų gali praversti kalorijų lentelė. Dabar taip, kai aš sakau valgyt, aš neturiu omenyje bet ką. Visos kalorijos nėra sukurtos identiškai.
Treneris Pauliukevičius pasakė, kas geriausiai tirpdo kūno riebalus: nereikės nė treniruoklio
Kitaip tariant, kai kurios kalorijos nėra tokios pačios svarbos auginant raumenyną. Pavyzdžiui, jeigu as pasakysiu kad tau reikia suvalgyti 2, kaloriju per vieną dieną, kad priaugtum svorio ir tu suvalgysi 4 pakelius bulvių traškučių kasdien, ar tu tikrai manai, kad augs raumenynas?
Nemanau, didžioji dauguma tavo svorio būtų riebalai. Toks maistas neteikia kalorijų reikalingų raumens augimui. Valgyk daugiau baltymų Be baltymų tavo kūnas paprasčiausiai negalės statyti raumenyno. Prieš daug metų, angliavandenių ir neriebaus maisto dieta buvo paskutinis mados klyksmas, rekomenduojamas profesionalių kultūristų ir trenerių.
Jie tvirtino, kad tai vienintelis būdas norint užauginti raumenis. Nelaimei, vieninteliai žmones, kurie laikėsi tos dietos ir sugebėdavo užsiauginti raumenis buvo genetiškai apdovanoti. Kiti tiesiog sustorėdavo. Angliavandeniai tarnauja suteikdami energija tavo kūnui, tuo tarpu baltymai aprūpina amino rūgštimis, reikalingomis raumenų statybai ir taisymui. Raumenų augimui angliavandeniai neturi tiek reikšmės, kiek baltymai ir riebalai.
Genovaitė Petronienė. Kokios technikos padeda įveikti perfekcionizmą?
Aukštos kokybės baltymai, kuriuos organizmas suskaido į amino rūgštis, turėtų būti tavo valgymų pagrindas. Buvo atlikta daug tyrimų, kurie įrodė, kad intensyvūs pratimai padidina amino rūgščių poreikį, kurios stato ir taiso raumenyną.
Norit užauginti raumenis, tu turetum gauti mažiausiai 2,2g baltymo vienam kūno kilogramui. Nori tikėk, nori ne, bet faktai yra faktai : baltyminės dietos augina daugiau raumenų, kai jų laikomasi sportuojant intensyviai.
Mažo baltymingumo dietos — NE! Tik baltymai gali statyti raumens audinį. Angliavandeniai ir riebalai to negali.
- 5 pratimai su laisvais svoriais, padėsiantys numesti svorio - ratu.lt
- Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.
- 10 patarimų kaip priaugti svorio - Sveika dieta
- Geriausias svorio metimas hyderabad
- Liekninančios palaidinės
- Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
Valgyk dažniau Norit priaugti svorio, tu valgysi didelius kiekius kalorijų. Deja, tavo kunas gali absorbuoti tik tam tikra kiekį kalorijų vienu valgymu.
Riebalų deginimas: balansas tarp krūvio ir intensyvumo
Todel valgyti 3 kartus per dieną nenaudinga. Ar prisitraukimai padeda numesti riebalus tau reikia suvalgyti 3, kalorijų per dieną, tu suvalgysi po 1, kiekvieno valgymo metu. Eilinis žmogus gali pasisavinti tik dalį tų kalorijų. Perteklius bus sukauptas kaip riebalai arba pašalintas iš kūno. Priversti kūną tikrai pasisavinti ir panaudoti 3, kalorijų, kurias tu nuryji tu privalai sumažinti vieno valgymo dydį ir padidinti valgymų skaičių.
Suskirstymas kalorijų i mažesnes, bet dažnesnes porcijas pagerins maisto pasisavinimą ir panaudojimą.
Aš visada valgau 6 kartus per diena, tarp valgymų apytiksliai 3h laiko tarpai. Mano tikslas — kūnas pilnas energijos visą dieną.
Taigi jeigu organizmui prireikia maždaug 2.