Pridėkime persirgtas ir paveldimas ligas, kenksmingus įpročius. Kokią naudą suteikia sportas? Tai yra bado arba sumažinto kalorijų skaičiaus dieta, kuri elementariai duoda per mažai maisto, — tikino gydytoja dietologė.
Tai turbūt yra vienintelis didžiausias klausimas, kurį daugelis iš mūsų kenčia nuo kūno riebalų praradimo. Daugelis iš mūsų, tikriausiai, atliko daugybę ab pratimų, kad gautų plokščią abs, bet labai mažai sėkmės.
Sunku patikėti, kad viena kūno dalis gali sukelti tiek daug sielvarto daugeliui iš mūsų, bet tai daroma tik todėl, kad ne visada galime kontroliuoti, kaip mūsų organizmas reaguoja į fizinę veiklą ir mitybą. Mes ne visada galime kontroliuoti, kur riebalai yra saugomi, ar kaip greitai mes jį prarandame, o tai ypač pasakytina apie midišą. Turint tai omenyje, koks yra tikras atsakymas gauti absoliutus abs? Tai padeda suvokti, ką gali jūsų kūnas ir kiek kontroliuojate, ar netekote kaip mes prarandame riebalus.
Faktai apie jūsų abs Daug absurdo aplink abs yra dėl dezinformacijos ir nerealu lūkesčius. Nepaisant sunkios trenerių veiklos visur, žmonės vis dar veržiasi pasenusiomis idėjomis tinkamu būdu dirbti savo abs ir gauti daug pageidaujamą "šešių pakuočių".
5 Bendrieji mitai ir faktai apie jūsų abs
Išnagrinėję savo absąsčius skirtus mitus, tai pirmasis žingsnis nustatant tinkamus tikslus sau. Abas mitas Nr. Vietos mažėjimo klaidingai daroma prielaida, kad, jei turite riebalų per savo abs, tada, naudojant ab muskuso, bus, kad riebalai išeiti.
Naudojant raumenis, gali padidėti ištvermė ar stiprumas, ta pati riebalai kaip mes prarandame riebalus. Tai yra todėl, kad kūnas naudoja energiją iš viso kūno ne tik iš to darbo vietos.
Vienintelis būdas deginti riebalus iš pilvo yra mažinti bendrą riebalų kiekį, sukuriant kalorijų deficitą. Sveikiausias būdas tai padaryti yra nuoseklus pratimas - širdissvorio mokymas ir lankstumas bei sveika ir mažai kaloringa dieta. Turėkite omenyje, kad darant visa tai negarantuoja, kad prarirsite pilvo riebalus. Kaip mes prarandame riebalus priklauso nuo jūsų genetikos, amžiaus ir hormonų tarp kitų veiksnių, kurių ne visuomet kontroliuoja.
Tai reiškia, kad daro toną pakartojimų ir dirba kiekvieną dieną? Jei taip, tu ne vieni. Pernelyg dažnai žmonės dirba savo abs kiekvieną dieną be poilsio, tikėdamiesi sudeginti riebalus daugiau pratimų. Tačiau jūsų pilvo raumenys yra lygiai taip pat, kaip ir visi kiti raumenys jūsų kūne, todėl tu turi mokyti juos taip pat, kaip tu mokytum, tarkim, tavo bicepsą ar krūtinę. Tai reiškia stiprumo treniravimą kartus per savaitę, poilsio laiką ir įvairias pratybasnukreiptas į skirtingas abs.
Pabandykite dinamiškus judesius, kurie sutelkti dėmesį į pagrindinę jėgą ir su jūsų stabilizatoriaus raumenimis ; raumenis, kuriuos visą dieną naudojate laikyti savo kūną. Vienas iš jų yra lentos pratimas. Norėdami tai padaryti, įeikite į "pushup" padėtį ir laikykite jį paveikslėlis kasdien svorio ilgai, kaip galite, laikydami pilvą ir tvirtai laikydami kūną.
Tai galite padaryti perkelkite į alkūnės, kurios yra sudėtingesnės, arba ant kojų.
- Mokslas pateikia netikėtą atsakymą Nuoroda nukopijuota aA Ar kada esate susimąstę, kur dingsta riebalaikai mes lieknėjame?
- Kineziterapeutė: fizinis aktyvumas prilygsta vaistui nuo senėjimo - Sporto Klubas Fitus Kaip mes prarandame riebalus.
- Daugiau raumenų Vienas geras dalykas yra čia.
- Tai turbūt yra vienintelis didžiausias klausimas, kurį daugelis iš mūsų kenčia nuo kūno riebalų praradimo.
- Kaip mes prarandame riebalus. Skubantiems
- Riebalų degintojai svorio padidėjimas
- Svorio kritimas lodine
Kitas puikus ab judėjimas, kuris uždega visus pilvo raumens pluoštus, yra vertikalus kritimas: Atsigulkite ant grindų kaip mes prarandame riebalus tiesiai ar šiek tiek išlenktos ir nukreipkite pėdas į lubas.
Įsivaizduokite, kad jūs laikote kažką trapios ant jūsų kojų, pavyzdžiui, stiklinės, užpildytos vandeniu. Pakelkite "plokštelę" tiesiai į lubas, kol šlaunys nebus nuo grindų.
Negali prarasti riebalų iš šono, Kūno sudėjimo tipai (endomorfas, mezomorfas, ektomorfas)
Tai labai mažas, bet labai intensyvus judėjimas. Padarykite lėtai ir užpildykite rinkinius iš pakartojimų. Fizika, kuria mokosi savo abs, yra suprasti, kad stiprybės treniruotės yra svarbios, kad jūsų pagrindinis stipriasis būtų išlaikytas, bet ab pratimai nėra magija. Įtraukti ab pratimus į įprastą yra vienintelis kelias į nuostabų šešių paketų pasaulį.
Ir net jei to nepadarysite, nesijaudinkite. Dauguma iš mūsų, tikriausiai, neturi genetinės makiažo visiškai plokštiems absypač moterims. Kaip minėta anksčiau, jūsų abs yra kaip ir kiti jūsų kūno raumenys. Jūs neturėtumėte daryti bicepso garbanių, taip pat neturėtumėte daryti ritmų. Tikras raktas į stiprų ABS yra apie kokybę, o ne kiekį. Kad stiprumas padidėtų naudojant abs, turite laikytis tų pačių principų, kurie taikomi visur kitur. Tai reiškia, kad turite perkrauti raumenis.
Tai, kodėl mes manome, kad reikia daryti daugybę pakartojimų, yra tai, kad mes jų nedirkime pakankamai sunkiai, dažniausiai dėl netinkamos formos.
Jei prieš tai jaučiatės pavargę, turite sulėtinti 50 ir daugiau raukšles, sutelkti dėmesį į savo techniką ir turėti geros formos. Ir nepamirškite, kad tolygus pratęsimas dar ne visada yra geriausias būdas siekti pažangos.
Jūsų kūnas pripratęs prie pratimų ir todėl tampa jiems efektyvesnis. Tiesą sakant, jums nereikia daryti vieno krūvio, kad gautumėte puikią treniruotę. Atlikite įvairias pratybas, kaip mes prarandame riebalus galėtumėte nukreipti savo tiesiosios žarnos pilvą, įstrižaines ir skersinius pilvą.
Negalima tiesiog galvoti apie savo abs kaip būdas puikiai atrodyti Atminkite, kad jų tikslas yra paremti jūsų stuburą ir padėti jums turėti gerą laikyseną. Jei jums reikalingos sunkesnės pratybos, apsvarstykite galimybę naudotis treniruokliu ar išbandyti vieną iš šių pažangių ab pratimų. Šiame " Core Strength" treniruotėje yra daugiau idėjų, kaip tikrai iššūkis jūsų abs.
Ir daugelis iš jų daro, bet tai, ko jums nereikia žinoti, yra tai, kad daugeliui žmonių fiziologiniu požiūriu neįmanoma pasiekti plokščio skrandžio.
Kaip deginti riebalus nuo tricepso
Pasitinkime: veiksniai, diktuojantys, kaip mūsų kūnai yra per daug, kad stebėtų. Amžius, genetika, lytis, hormonai, kūno tipas, gyvenimo būdas, mitybos įpročiai, streso valdymas, miego įpročiai, planetų derinimas Žmonės tampa kino žvaigždėmis ir modeliais, nes jie turi tokią genetiką, kuri leidžia jiems turėti liesų spalvingų kūnų.
Jei mes visi galėtume tai pasiekti, mes visi būtume modeliai.
5 Bendrieji mitai ir keletas faktų apie jūsų abs
Ypač moterys dažniausiai kaupia riebalus aplink apatinę pilvo sritį, dėl to sukelia erzinantį apatinį pilvo pūką. Vyrai linkę laikyti riebalus aplink vidurį, kaip mes prarandame riebalus to atsiranda toks erzinantis atsarginis padangos poveikis.
- Nuotolinis darbas iš namų, ilgas sėdėjimas prie kompiuterio visgi turi ir blogąją pusę, kurią negailestingai parodo mūsų svarstyklės ir apvalėjančios kūno linijos.
- Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens chooseklaipeda.
- Iš ko susideda mūsų oda.
- Kaip užtikrinti, kad mes prarasti riebalų Ne raumenų Kineziterapeutė: fizinis aktyvumas prilygsta vaistui nuo senėjimo - Sporto Klubas Fitus Mokslininkai nustatė, kur lieknėjimo metu dingsta riebalai — nei dega, nei tirpsta Video Kur dingsta riebalai, kai lieknėjame?
- Kaip riebalus paversti raumenimis? Kaip mes prarandame riebalus
- Amway svorio metimo apžvalgos
- Vyšnios mesti svorį
Taip, jūs galite sportuoti ir sumažinti savo kūno riebalus, bet jūs negalite pasirinkti, kur prarasti riebalų. Jei norite gauti šešių pakuočių abs, gali tekti išmesti kūno riebalus iki tokio lygio, kuris yra kova ar netinkamai nesveika. Daugelis iš mūsų siekia gauti šešių paketų abs, bet daugumai iš mūsų sunku pasiekti šį tikslą. Jei tai tinka jums, bandymas pasiekti neįmanomą tikslą tik padės jums išprotėti.
Nustatykite pasiekiamus tikslus sau ir susiburkite su pilvą. Atminkite, kad visi turime trūkumų ir tobulumo nėra pasirinkimas, nebent jūs einate į artimiausią chirurgą. Užuot tai daryti, išbandykite save rūpindamasi savo kūnu ir mokydamasis jį priimti - geras, blogas ir negraži.
Kaip mes prarandame riebalų ląsteles
Naudodamiesi tam tikra kėdės ar rato arba vibruojančio diržo natūra, pilvo riebalai tiesiog išsilydys, tiesa? Tie reklamos modeliai tikrai atrodo dalis, bet jie tikrai negavau tų plokščių ABS, naudodami mašiną. Pirmoji šių infomercials ir ab gadgets taisyklė yra ta, kad jei tai svorio netekimas žema kūno temperatūra per gerai, kad būtų tiesa, tai greičiausiai yra.
Antroji taisyklė yra ta, kad žmonės, parduodantys šią įrangą, nesvarbu, ar jūs gaunate plokščią abs. Jie tiesiog nori savo pinigus.
Paskutinis, ir svarbiausia, jums nereikia jokios specialios įrangos, kad dirbtumėte savo abs. Galite atlikti daugybę AB pratimų tik savo kūno svorio ar pratybų kamuoliuku, kuris dažnai yra daug pigesnis nei įtaisai, kuriuos matote infomercials.
Išvada: jums geriau įsigyti įrangą, kuri naudojama daugeliu atvejų. Ab mašinos veikia tik abs, bet tokius dalykus kaip hanteliai, pratimo kamuoliukaiatsparumo juostos ir kt. Gali būti naudojami treniruoti visą savo kūną. Apatinėje eilutėje geriausia susikoncentruoti į viso kūno darbą, o ne kaip mes prarandame riebalus tai, kad būtų sugriautas į dalis ir krūtys po svorio metimo prieš ir po. Mūsų kūnai veikia kaip visuma, ir mes, ir mes prarandame ar priaugime riebalų.
Dirbk su tais, kuriuos kaip mes prarandame riebalus valdyti, pavyzdžiui, savo mitybą, mankštą, streso lygį ir miego valdymą.
Pabandykite pakankamai reguliariai dirbti su šiais daiktais, kad galėtumėte sukurti kalorijų deficito, kurio jums reikia riebalų nuostolių. Kai tai padarysi, pamatysite, kaip jūsų kūnas reaguoja ir jūs galite susipažinti su savo abs. Galbūt plokščio abs yra ne kortelėse, bet stiprus abs visada yra geras dalykas. Related Content.