Be to, vasara — baidarės, riedučiai, dviračiai, kiek vyksta maratonų! Ji buvo sukurta tiems, kurie norėtų numesti svorio, bet be piliulių ir griežtų dietų, kurios turėtų būti laikomasi kelis mėnesius. Kaip tyčia svoris tirpsta lėtai, po vieno pabėgiojimo rezultatų nepamatysime. Be to, jis taip pat padeda blokuoti kortizolį — hormoną, kurį kūnas sukuria streso metu.
Prenumeruok
Visi žmonės iš prigimties tinginiai, tik visų tingumo lygis skiriasi, tačiau iš tiesų žmogaus galimybės yra neišmatuojamos, jis gali labai daug.
Svarbiausia — kiek mums to reikia, ar tikrai norime keistis — geriau jaustis ir gražiau atrodyti? Monika Perlibaitė Asmeninio albomo nuotr. Kaip neprarasti motyvacijos? Pirmiausiai reikėtų įvertinti realią situaciją, kiek nori, ir kiek gali numesti, kad nebūtų pakenkta sveikatai ir nereikėtų badauti.
A. Pauliukevičius: norint sveikai lieknėti, pakanka numesti 1 proc. kūno masės per savaitę
Per savaitę numesti — g yra normalu, nes jei nesportuojate, o metate svorį, krenta raumenų masė. Nereikia svertis kiekvieną dieną, kad nedingtų motyvacija, tiesiog stebėkite mažėjančias apimtis.
- Kaip numesti 20 kilogramų pilvo riebalų
- Kiek svorio reikėtų numesti per savaitę? | ratu.lt
Didesnė motyvacija sportuoti yra antsvorio turintiems žmonėms, nes jiems to reikia dėl geresnės savijautos. Visuomet sunkiausia pakeisti mitybą. Sportuojančiam žmogui nereikia papildomos motyvacijos, nes jis ir taip žino savo tikslus.
Sportuojantis žmogus gali rinktis įvairesnius ir sunkesnius pratimus, taip vis mesdamas sau naujus iššūkius.
Žmogui, kuris anksčiau išvis nėra sportavęs, rekomenduojama pradėti sportuoti su asmeniniu treneriu. Jis padės nustatyti pagrindinius tikslus, apibrėš realius terminus. Supažindins su sporto sale bei pratimų technika kad nepatirtumėte traumų. Kurie pratimai geriausiai degina kalorijas?
Tačiau informacijos apie tai, kas iš tiesų sveika, naudinga yra daug ir prieštaringos.
Kad jaustumėtės žvalesni, kiekvieną dieną darykite tempimo pratimus, ypač jei dirbate sėdimą darbą ir turite antsvorio. Geriausiai kalorijas degina kardio treniruotės — bėgimas, dviračiai, greitas ėjimas. Motyvacijos dažniau pritrūksta žmonėms, neturintiems antsvorio. Atrodo, kad norint patobulinti kūną jiems nereikėtų įdėti labai daug pastangų, bet jie kūno plonas žolelių di bandung nuleidžia rankas po mėnesio ar dviejų.
Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio? | chooseklaipeda.lt
Fotolia nuotr. Jei norite gražaus pilvuko, pirmiausiai išmokite taisyklingai daryti atsilenkimus.
Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite.
Pasirinkimų labai daug, tad kai žinote, kaip atlikti atsilenkimus, pradėkite nuo susirietimų gulint ant nugaros, darykite iki tol, kol pradėsite jausti tempimą. Rekomenduojama triskart po 30 atsilenkimų.
Todėl patariama išgerti pasukų, maišyti kefyrą su uogomis, apetitą slopinti galima ir žalumynais, svarbiausia neapkrauti skrandžio, kad jaustumėtės pavalgę, bet nepersivalgę. Labai svarbu tai, kad valgyti reikia tyloje, ne prie televizoriaus, reiki numesti svorio per savaitę tuo metu nejaučiame pasisotinimo, susikoncentruojame į kitą veiklą.
Dabar maistą galima užsisakyti internetu, tai daug geriau nei eiti į parduotuvę išalkus, kai perkame ir ko reikia, ir ko nereikia. O ar galima mėgautis kepta mėsa?
Verta paskaityti
Trenerės teigimu, šašlykai nėra blogas maistas, nes mėsa kepta grilyje, tačiau garnyrui patariama rinktis keptas daržoves ir jausti balansą, mažiau mėsos — reiki numesti svorio per savaitę daržovių.
Sportas prie jūros dar naudingesnis Neapleiskite sporto ir atostogaudami, juk būtent tuo metu mes daugiau valgome, mėgstame atsipalaiduoti, tad puikus būdas išlaikyti geras formas ir atostogų metu — rytais bėgioti pajūriu. Tai ne tik malonumas, bet ir nauda.
Be to, vasara — baidarės, riedučiai, dviračiai, kiek vyksta maratonų! Svarbiausia — jūsų noras, o atradę savo sritį, atrasite ir įkvėpimą, pamatysite, kaip keičiasi ne tik jūsų fizinis kūnas, bet ir savijauta.